「好き嫌いが多い」栄養バランスを整える魔法のアイテム ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
好き嫌いが多くて、栄養のバランスなんて考えられない。
食事で嫌いなものを食べないと痩せないぐらい
なら自分には向いていないと思う。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●栄養素の高い食品、
低カロリーな食品を試す
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 好き嫌いが多い
- たくさん食べたい
- 好きなものを食べたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
食事のポイントを理解し、
サプリメントで栄養バランス調整
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「好き嫌いが多くて、
体にいいようなものは苦手、野菜とか。」
「たくさん食べたい。食べるのが好き。
お腹いっぱいにならないとストレスが溜まる」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、量も摂れて満腹になれる食品を、
栄養バランスはサプリメントを、
取り入れることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅ダイエットに重要な食事のポイント
✅痩せるサプリメントとは
✅運動と併せてブースト効果
ダイエットに重要な食事のポイント
健康的な男女に、昼間の13時30分もしくは
夜中の1時30分に高脂肪食の食事を与えた時の
血中の中性脂肪量を測定した研究があります。
結果は昼間に食べた場合に比較して、
夜に食べた場合の方が、5〜6時間ほど
持続的に高い中性脂肪量が観察されました。
これは、夜間には血中の中性脂肪
を骨格筋へ取り込む力が弱くなり、
褐色脂肪組織への取り込みも
低くなることに起因します。
＊褐色脂肪組織は脂肪を燃やす
働きの強い脂肪組織のこと。
血糖値を下げる、中性脂肪の遊離を
低下させる働きがあります。
昼食後はインスリン分泌量が高いため
血中の中性脂肪量が低くなります。
高脂肪食（唐揚げなど）を摂取する際には、
時間を調整して、夜ではなく
昼に摂るようにしましょう。
痩せるサプリメントとは
サプリメントといっても無数に存在し、
どれを選べばいいかわからないものです。
そのため成分を見て、選ぶようにしましょう。
4つのダイエット成分を紹介します。
✔︎Point：食欲を抑える「プロテイン」
プロテインはタンパク質のことで、
身体にとって重要な栄養素を補充でき、
栄養不足から食欲を抑える効果があります。
実際に、「タンパク質・脂質・炭水化物の
比率によって、空腹感・満腹感がどう変わるか」
を調査した研究で、
「満腹感が最も得られるのはタンパク質食」
という結果が出ています。
カロリーを抑えながら摂取できるため、
空腹時にはプロテインを摂るようにしましょう。
✔︎Point：脂肪やコレステロールを減らす「EPA・DHA」
効果があります。
摂ると良いと言われています。
摂取のタイミングは夜よりも朝に摂ることが
中性脂肪の低下しやすいという
結果が報告されています。
✔︎Point：代謝を上げる「カフェイン」
カフェインはコーヒーや緑茶に多く含まれ、
代謝を上げて消費カロリーを増やす、
筋肉の収縮力をアップさせる、
体脂肪の分解を促すなどの効果あります。
筋トレと合わせてカフェインを摂取することで、
筋肉の収縮力を高め、体脂肪分解の効果が期待できます。
ダイエット中に取り入れたい成分です。
✔︎Point：デトックスを促す「プロバイオティクス」
デットクスとは、体内に滞っている老廃物、
不要物を便や尿として速やかに体外に排出すること。
プロバイオティクスは乳酸菌やビフィズス菌など
生きた微生物菌体のことで、行きたまま腸内に
到達して腸内環境を改善します。
私たちの腸内には細菌がおよそ1,000種類、
100兆個も生息しています。
この細菌たちを良い状態にすることが
腸内環境を良くするということです。
運動と併せてブースト効果
ダイエットに成功しても、
怖いのがリバウンドですよね。
食事だけでもダイエットは可能です。しかし、
筋肉がなければリバウンドしてしまうもの。
リバウンドしないためにも筋肉をつけて、
基礎代謝アップ、体脂肪燃焼効果アップしましょう。
また、サプリメントと併用することで
更なる効果が期待できます。
腕立て伏せ
腕立て伏せでは上腕二頭筋（二の腕）を鍛える
だけでなく、大胸筋や広背筋、腹筋も鍛えることが
でき、ダイエットに最適です。
1. 腕を肩幅よりも拳2個分開いて手とつま先を床につき、
胸が床につかない程度に肘を曲げます。
2. そのまま1秒キープしたら、肘を伸ばして元に戻し、
この動作を20回繰り返しましょう。
腕立て伏せ（膝付き）
上記の運動が難しい場合は、こちらの運動を
試してみてください。
1. 腕を肩幅よりも拳2個分開いて手と膝を床につき、
胸が床につかない程度に肘を曲げます。
2. そのまま1秒キープしたら、肘を伸ばして元に戻し、
この動作を20回繰り返しましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
食事のポイントを理解し、サプリメントで
栄養バランスを調整することで解決しましょう。
そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 好き嫌いが多い
- たくさん食べたい
- 好きなものを食べたい
に対して、解決策として
-
食事のポイントを理解し、
サプリメントで栄養バランス調整
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「一緒に遊んでくれる友達がいない」人を惹きつける魔法の行動術 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
太っているから一緒に遊んでくれる友達がいない。
仕事が休みの日にはずっと家でテレビを見ている。
ダメだとわかっているけど、
外に行っても嫌な目で見られるだけなら家にいた方がマシ。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●外見を変える
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 友達がいない
- 嫌な目で見られる
- 体型を馬鹿にされる
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
具体的なゴールに向けての計画を立てる
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「ダイエットしようと思っても、
具体的に何キロまで痩せればいいかわからない。」
「嫌な目で見られるけど、
こっちが気にしなければいいだけ。
変わりたいけど、変わるのも面倒だ。」など
様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、自分が着たい服装、理想の体型を知り、
具体的にゴールに向けての計画を立てることで
解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅ゴールに重要なパラダイムとは
✅見た目が与える影響
✅人を惹きつける行動
ゴールに重要なパラダイムとは
スティーブン・R・コヴィー博士の著した
『7つの習慣』では、
「まず自分のパラダイムを理解し、
パラダイムシフトの方法を知ること」
が重要であると記されます。
私たちの態度や行動は私たち自身のパラダイムが
生じています。そして、パラダイムによってとる
行動と得られる結果が変わる”See Do Getサイクル”
という考え方があります。
誰しも、自分は物事をあるがままに、
客観的に見ていると思いがちである。
だが、実際はそうでもない。私たちは、
世界をあるがままに見ているのではなく、
私たちのあるがままの世界を見ているのである。
要するに私たちは、
物事を客観的に見ているわけではなく、
一人ひとりの異なった ”自分の”
見方や捉え方をしています。
私たちは人生の経験を通して、
自分なりのものの見方や考え方
パラダイムを形成します。
なので、パラダイムとは普遍的に
正しいものではなく、
自分なりの見方・捉え方ということです。
パラダイムが私たちの行動と結果を決める
私たちが物事をどう見るか（See）が、
どう行動するか（DO）を決め、
得られる結果（結果）が決まります。
「外に出ても嫌な目で見られる（See）」見方が、
「家に閉じこもる（Do）」行動を決め、
「友達がいない（Get）」結果につながります。
現状を変えたい、望む結果を得たいと思ったとき、
私たちはまず行動を変えようとします。しかし、
私たちの行動の源はパラダイムです。
行動を変えること以上に
まず見方を変えることが重要です。
見た目が与える印象
Your Appearances Make More Money.
（より良い外見を持つと年収はさらに増やせる）
テキサス大学ダニエル・ハマーメッシュ教授は
20年に渡って「ルックスと経済の関係」
について研究されています。
ビジネスパーソン7500人を対象に、外見を1〜5点
（5点が最も良い）で評価した実験を行いました。
その結果、平均（3点）以上のルックスを持つ人は、
平均点に満たない人より、生涯年収が3000万円高い
ということがわかりました。
ルックスを変えて、最終的に結婚を手にした
という実話もあるぐらい、周りにも影響を与えます。
Your Appearances Make People Happy.
（ルックスはあなたの周りの人達も幸せにする。）
人を惹きつける行動
- 日頃から笑顔を絶やさない
- 面倒ごとでも楽しそうに取り組む
- 有言実行を徹底している
- 一生懸命努力ができる
✔︎Point:日頃から笑顔を絶やさない
優しい笑顔を見ると、心が癒やされるという人は
多いのではないでしょうか。人を惹きつける
能力のある人は、基本的にいつも笑顔で、
ちょっとしたことでは動じません。
✔︎Point:面倒ごとでも楽しそうに取り組む
物事に取り組む行動一つを取っても、周囲の
お手本となるような人を惹きつける人は、
面倒ごとを頼まれた時でも、自分なりに
楽しみを見つけて取り組むのが得意です。
✔︎Point:有言実行を徹底している
人を惹きつける人は「あの人の言うことなら
間違いない」と周囲からの信頼も厚いです。
普段から自分がやると言ったことは
必ず実行するため、魅力的に見えます。
✔︎Point:一生懸命努力ができる
何かに頑張っている人の姿を見ると、
周囲の人は心を動かされやすいものです。
目標や夢に向かって、日々努力している
姿は魅力的に見えます。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
自己で体調管理する方法を身につけて。
自ら主体的に行動することで解決しましょう。
そして、「おしゃれや清潔感」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 友達がいない
- 嫌な目で見られる
- 体型を馬鹿にされる
に対して、解決策として
- 具体的なゴールに向けての計画を立てる
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「異性から避けられている」人を引き寄せる魅力的な男性になる行動とは？ ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
社会人になってから出会いがなくなり、
職場では異性から避けられて、
彼女なんて作れる環境がない。
実家に帰るたびに親から結婚を
催促されるのにうんざりしている。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●同僚の女性をランチに誘えるようにする。
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 彼女が欲しい
- おしゃれがしたい
- スリムになりたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
ダイエットをする
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「こんな体型じゃ、女性からは
避けられるし、好いてくれる人なんて
いるわけがない。」
「心機一転して、おしゃれをしようと思っても、
自分の体型に合う服が見つからない。」など
様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、おしゃれを知ることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅肥満・低身長・禿頭はモテない
✅肥満はタチが悪い
✅ダイエット方法
デブ・チビ・ハゲはモテない？
モテない人のほとんどがこの条件の1つは
当てはまるのではないでしょうか。
これらの属性を重複して持っている方も
いるでしょう。
人類の歴史において、肥満・低身長・禿頭が
モテない＝性的魅力がない理由は、
人類が培ってきた古代の本能から生まれます。
この本能は、全て遺伝子により定義されていて、
遺伝子の要求は2つであり、改良と継承です。
その手段として、生存と繁殖があります。
生存の方法としては食事、排泄、睡眠の
3大欲求があり、繁殖の方法としては
性欲があります。
この遺伝子が要求する行動を、心理学の
側面から説明したのが進化心理学という分野です。
この進化心理学において、
なぜ「肥満・低身長・禿頭」
がモテないのかが理解できます。
肥満がモテいない理由
肥満は不健康の象徴であり、古代では
獲物の獲得や他の個体との争いにおいて、
不健康であることは敗北につながりました。
また、肥満においては体温調整の異常で
少しの運動で大量の汗をかきます。
汗は細菌の餌になり、分解することで
悪臭を放ちます。
悪臭は不潔の印象を与えてしまいます。
低身長がモテない理由
低身長は弱さの象徴であり、古代では
他の個体より体が小さいということは、
他より力で劣るということを意味し、
獲物を獲得したり、争いに敗北する
リスクが高まるからです。
現代では、心理データにおいて、
低身長でモテないという事実が変化してきている。
禿頭がモテない理由
禿頭は老いの象徴であり、古代では
獲物の獲得や他の個体との争いに手おいて、
老いによる筋力や運動能力の低下は
敗北につながりました。
現代では、スキンヘッドなどの文化も広がっており、
禿頭だからモテないという事実が変化してきている。
肥満はタチが悪い
肥満は、自己管理ができていない
というふうに見えてしまいます。
低身長・禿頭は遺伝の影響もあるため
理解されることが多いです。
筋トレで鍛え上がられた身体を見たとき、
やはり「すごい！」と思いますよね。
自己管理をしっかりされているからこそ、
鍛え上げた身体が作れるのです。
では、肥満はどうでしょうか。
一般的な意見として、
「だらしない生活をしてそう」
「我慢ができない、自分に甘い」
などが挙げられます。
また、「体臭がきつい」などもあるでしょう。
体臭は汗を栄養として分解する細菌の副産物です。
体臭は清潔感にも関わる問題です。
どのような行動をとることが必要か。
- ダイエットに取り組む
- 清潔感を大切にする
- 服装や身なりに気を配る
この行動をとる中で、ダイエットを選択すると
残りの2つは自然と解消されます。
ダイエット方法
筋トレを行なってから有酸素運動を行うことで、
効率よくダイエットを行うことができます。
筋トレの効果
効果アップが期待できます。
筋肉量がアップすることで、
ダイエット後の リバンドを抑止
する効果もあります。
有酸素運動の効果
脂肪燃焼効果が期待できます。特に、
筋肉への負担の軽い有酸素運動を長時間続けると、
身体が体脂肪を使用する比率が高くなります。
おすすめ筋トレ
①プランク 1分間×3セット
静的プランク（静的：動きのない状態）は、
腹筋群の筋力アップにつながり、
スリムな体型や姿勢の改善などにも効果があります。
注意点として、筋肉の常に収縮させた
状態になるため乳酸が溜まりやすい
ところがあります。
1分ごとに休憩をとりながら行いましょう。
プランク（1分）→ 休憩（1分） → プランク → 休憩 ・・・
②スクワット
両足を肩幅より少し広めに開き、
つま先は自然に外側に向けてまっすぐ立ちます。
両手はまっすぐ前に伸ばすか胸の前で
軽くクロスに組むようにしましょう。
お尻を後ろに引きながら、ゆっくり
深くしゃがんでいきます（膝が90度曲がる程度）。
背筋はまっすぐ、目線は前を向いた状態で
行いましょう。
膝が90度に曲がったところで1秒間キープします。
膝を伸ばし切らない程度に
ゆっくり立ち上がりましょう。
これを繰り返します。
✔︎Point
背中が丸まらないように注意しましょう。
膝がつま先より前に出ないようにしましょう。
イメージはお尻を引くことです。
呼吸は止めずに、息を吐きながら腰を下ろして
1秒キープ（この時に息を吸う）、もう一度、
息を吐きながらゆっくり立ち上がりましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
自己で体調管理する方法を身につけて。
自ら主体的に行動することで解決しましょう。
そして、「おしゃれや清潔感」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 彼女が欲しい
- おしゃれがしたい
- スリムになりたい
に対して、解決策として
- ダイエットをする
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「横っ腹が目立つ」ちょうどいい体重を維持するカギって？ ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
高校時代は運動部に所属していた。
大学に入ってから勉強や遊び、
飲み会をすることが増え、
運動する機会がなくなった。
20代前半は良かったけど、
30代にかけてだんだん体重が増えて、
横っ腹が目立つようになってきた。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法をご紹介して
いきたいと思います。
今回のテーマは
●なぜ太る体質になったのかを
知って、どうすれば改善するか
を論理的に考える
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 20代の頃は良かった
- 横っ腹が目立つ
- スリムになりたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
30代の痩せ方を知る
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「昔着ていたおしゃれな服は
着れないけど、出かけることもないしいいや。」
「父親みたいな体型になりたくないと
思っていたけど、気づけばなってたな。
遺伝だから仕方がない。」など様々な問題が
生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、30代の痩せ方を知ることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅肥満の現場
✅腸の力
肥満の現場
肥満が恐ろしいほど蔓延していることは
ご存知の通りです。
25〜29.9の人は過体重、
30以上だと肥満とされるが、
世界中でか体重と肥満の人を合わせた数は、
1982年の8億5700万人から
2013年には21億人になり、
145％も増加しています。
また、アメリカだけで見ても1990年には
大半の州で肥満率は人口の15％未満だったのが、2010年までには36州で25％以上、
そのうち12州で30％以上になりました。
アメリカ全土で現在、
3人に2人は過体重か肥満、
3人に1人が肥満なのです。
過体重や肥満は認知機能の低下、
の様々な脳疾患に大きな影響を与えている
という疑いも否定できない科学的証拠が
集まってきています。
何十年にも渡って研究者たちは
肥満問題の解決に取り組み、
「魔法の薬」の開発を目指して、
数十億ドルを投資してきました。
そして、消費者は「お腹ぽっこりを解決します」
と約束する様々なサプリメントや食事療法まで、
疑いもなく湯水のように金を使ってきました。
それまでしても、この業界には、
革命的なことは何も起こりませんでした。
だが、マイクロバイオーム（腸内細菌）を
少しいじることで改善することが
明らかになりました。
実際に、最近の研究では、
マイクロバイオームには食欲や体の代謝機能、
体重をコントロールする力があると指摘されて
います。適正体重へのカギは、
体内に済んでいるのが「太る細菌」
なのかどうかにかかっています。
腸の力
「太る細菌」と「痩せる細菌」
西洋の平均的な子供とアフリカの
サハラ砂漠以南の地域の子供を比較した結果、
アフリカの地域の人たちは、
西洋人のような肥満や過体重など、
実質的には見られませんでした。
この差は概ね、食べ物の違いからではあるが
腸内細菌を見てみると、
明らかな違いがありました。
研究者たちは子供たちの糞便と、
体内に住む最近の種類、
さらに食物繊維を消化するときに
腸内細菌が作る短鎖脂肪酸の数値を調べました。
腸内細菌で最も大きいグループは、
フィルミクテス門とバクテロイデス門の
2つでこれを合わせると90％超を占めます。
この2つの比率が炎症のレベルを決定し、
肥満、糖尿病、冠動脈疾患、
そして炎症全般などに直接関係します。
健康であるという「完璧な比率」はないが、
腸内にフィルミクテス門がバクテロイデス門
より多くなるほど炎症や肥満が
増えることがわかりました。
運動すれば腸は健康になるのか
運動が身体にとって良いことは
周知の事実であるが、その効果は
今までいわれてきたようなカロリーを消費して、
ダイエットや体重の維持に役立つだけでは
ありません。運動によって、
腸内細菌の適切なバランスが
取れることがわかりました。
研究室でのマウスを使った実験では、
十分な運動はフィルミクテス門の減少と
バクテロイデス門の増加に関与することが
わかりました。2014年にアイランドで
人体に対する実験が行われ、
「運動とタンパク質が豊富な食生活により
腸内フローラの改善が得られる」
という効果も報告されました。
つまり、運動することで、
フィルミクテス門のバクテロイデスモンに
対する比率を効果的に下げられるのです。
有酸素運動とは、
酸素を取り込みながら行う運動で、
体内の糖質や脂肪を燃焼させる効果
があります。
主な有酸素運動としては
「ウォーキング」「ジョギング」
「ランニング」「サイクリング」
「水泳」などがあります。
有酸素運動を開始してすぐは
糖質をエネルギー源として働きます。
そして、20分以上続けること
体脂肪がエネルギー源として使われ出すので、
血中の中性脂肪値を減少させることができます。
20分を超えたあたりからの運動は
体脂肪を燃焼させて減らす効果が期待できます。
ただし、初めて有酸素運動を行う場合や
運動初心者の方などは、
効果が得られるからといって
無理して20分以上行う必要はありません。
最近の研究では、10分間の有酸素運動を
1日に2回行っても、20分連続で行った時と
同様の効果が期待できるとされています。
まずは少し余裕のある程度から始めて、
慣れてきたら徐々に運動時間を
伸ばすようにしましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
なぜ太る体質になったのかを知って、
どうすれば改善するかを論理的に
考えることで解決しましょう。
そして、「ちょうどいい体重を維持するカギ」
を手に入れましょう。
今回の悩み
- 20代の頃は良かった
- 横っ腹が目立つ
- スリムになりたい
に対して、解決策として
- 30代の痩せ方を知る
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「上司を見返したい」周りと差がつく、魔法の体調管理方法 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
仕事でミスが続いている。上司からは「スケジュール管理する前に、自分の体型を管理しろ。」と言われる。上司を見返してやりたい。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●上司よりもいい身体を手に入れる
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 仕事でミスが続いて自信がない
- 上司から体型をいじられる
- 痩せたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
自分で体型管理ができるようになる
健康的な体型、理想の体型を手に入れるという目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「こんな体型だからいじられるんだ。だけど何からやればいいかわからない。」「いじられるのは嫌だけど、無理にダイエットしたって続くわけがない。」など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように対処すればよいのでしょうか。
それは、自分で体型管理ができるようになることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅仕事で結果を出す
✅筋肉の成長する仕組み
✅トレーニング方法
仕事で結果を出す
「同じことを言っているのに、どうしてあいつは意見が通りやすいのか」
「同じ内容なのに、どうして自分はボツにされるのか」なんていう、経験はないでしょうか。
ビジネスの現場で最後にものを言うのは、原始人の底力ということがあります。
簡単に言えば、原始人の底力とは「裸の力」のことです。
自分の纏うオーラで、どれだけ自信があるように見えるかが決まります。
仕事で結果を出す方法は、身体を鍛えることです。ビジネスの現場で上司をイラつかせる原因は、ヘナチョコでキャンキャン吠える人間です。キャンキャン吠えるのは、単に弱いからで、殴り合いになったら100％負けてしまうから、吠えて威嚇してしまうのです。
胸板の厚さは説得力に比例する
同じ役職で同じ実力なのに、意見が通りやすい人と、通りにくい人がいると思います。説得力について、「説得力は胸板の厚さに比例する」という考え方があります。
バン！と胸を張っている人の方が意見は通りやすいのです。胸板の厚さというのは生命力の顕れであり、その人にリーダーの資格があるかという指標でもあります。欧米のエリートたちが通して身体を鍛えまくっているかと言えばリーダーになりたいからです。
安定した社会生活・日常生活を送るために筋肉を鍛えましょう。
身体を鍛えると、インテリにならざるを得ないのですが、鍛えよう思ってまず最初にとる行動は、勉強することだろうと思います。がむしゃらに黙々とトレーニングに打ち込みのと、勉強してから日々の改善を重ねながらトレーニングするのとでは雲泥の差が出るのはいうまでもありません。
筋肉は毎日過酷なトレーニングをすればするほど、発達するものでもないし、黙々とトレーニングを続けていれば発達するものでもありません。
このように、筋肉を発達させることと仕事で結果を出すことは酷似しているのです。
|
筋肉を発達させることと仕事の共通点 |
|
|
1 |
努力がそのまま報われるわけではない |
|
2 |
途中でスランプに陥る |
|
3 |
頑張れば頑張るほど空回りしてしまう |
|
4 |
模範解答が必ずしも通用しない |
|
5 |
伸びる時は信じられないほど伸びる |
ダイエットブームになっている昨今だが、食事制限でダイエットに成功しても、リバウンドする人の方が圧倒的に多いのはなぜでしょうか。
それは、そもそも食べるのが大好きで太ったのに、食べることを我慢するなんてなんのために生きているかわからないのではないでしょうか。さらに、リバウンドを繰り返すと恐ろしいほどのデブになっていくのです。
筋肉はただ存在するだけでエネルギーを消費します。筋肉ムキムキの人がどれだけ食べても脂肪がなかなか増えないのは、猛烈にカロリーを消費しているからです。
なので、筋肉量を増やすことがダイエットに繋がり、リバウンドの抑止になるのです。
筋肉の成長する仕組み
筋肉には大きなストレスが繰り返し加わることで、そのストレスに適応して太く発達します。
【筋肥大の誘発ストレス】
- 強い筋力の発揮：物理的に強い負荷をかけること
- 筋繊維の微細な損傷：筋収縮の微細な損傷、これがシグナルとなり肥大が起きる
- 無酸素性代謝産物の蓄積：筋収縮すると、乳酸などの代謝物が蓄積され、このストレスで成長ホルモンの分泌が促進される。（＊成長ホルモンは、新陳代謝を活発にする脂肪分解や筋発達に必要なホルモン）
- 筋肉を低酸素状態にする：肥大しやすい筋繊維が優先的に動員される。
分厚い胸板になるために鍛える筋肉
分厚い胸板を作るのは大胸筋と呼ばれる筋肉で、胸部に付く最も広く大きい筋肉です。
トレーニング方法
✔︎プッシュアップ：自重で行う腕立て伏せ
- 手を肩幅より少し広く開き、肘はまっすぐ伸ばします。
- 腕を曲げ、床に胸がつくギリギリの位置まで身体を落とします。これを1分間、繰り返し行いましょう。
＊難しい場合は、膝をついて行っても構いません。
自然な呼吸を心がけて、息を吐きながら床に胸を近づけて3秒キープ（ここで息を吸う）、もう一度、息を吐きながら肘を伸ばしましょう。
✔︎アブローラー：膝をついて行う腹直筋をメインとした体幹トレーニング
- アブローラーを両手で持ち、肩の真下になるように床に置きます。両膝は軽く開いて床につきます。
- そのまま前方にローラーを転がし、自身の力で戻れる限界のところまで伸ばしましょう。これを10回繰り返します。
Point：背中が反らないように注意しましょう。限界まで伸ばしていく中で、背中が反るようであれば少し手前でローラーを止めて戻るようにしましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
自身での体調管理方法を知って、プライベートでも職場でも充実した生活が送れるようにしましょう。
そして、上司にも同性にも嫉妬されるような体型を手に入れましょう。
今回の悩み
- 仕事でミスが続いて自信がない
- 上司から体型をいじられる
- 痩せたい
に対して、解決策として
- 自分で体型管理ができるようになる
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「周りの人にいじられる」30代でもスリムでいられる、男性からも嫉妬されるような理想な体型を手に入れる方法 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
周りの人にいじられる。陰口を言われる。どうせ体型のこと言ってるんだろうと思っている。イライラするから酒を飲んで忘れようとしてしまう。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●マイナスイメージからプラスイメージに変える。
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 周りにいじられる
- ストレスが溜まる
- イライラして酒を飲むからまた太る
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
自信のある体に生まれ変わる。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるという目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「こんな体型だからいじられるんだ。だけど何をやってもダメだし、できるわけがない。」「同僚の〇〇はスタイルがいいけど、性格は全然ダメだな、僕の方がいいに決まっている。なのに、周りのみんなは何もわかっちゃいない」など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように対処すればよいのでしょうか。
それは、自信のある体に生まれ変わることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅自己肯定感を上げる
✅プラス思考になる方法
✅姿勢を良くするストレッチ
自己肯定感とは
自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する。自己否定の感情と対をなす感情のこと。
日本は諸外国と比べて自己を肯定的に捉えている
人の割合が低く、自分自身に満足している割合は、
「アメリカ」が最も高く86.0％、「日本」が最も低く45.8％であった。また、自分には長所があると回答した割合も「アメリカ」が最も高く、「日本」が最も低かったのです。
意欲に関しても、日本は「うまくいくかわからないことに対し意欲的に取り組む」という意識が7カ国中最も低く、「つまらない・やる気が出ない」と感じる人が7カ国中最も高かったのです。
今の延長線上で生活をしていて、40代で「幸せ」
と感じる方も少ないのではないでしょうか。
【自己肯定感が低い人の特徴】
✔︎：自分に自信がない
✔︎：周りの目を気にしてしまう
✔︎：コンプレックスが強い
✔︎：マイナス思考で物事を否定的に捉えがち
✔︎：他人に対しては、基本否定的に考えている
✔︎：一人で問題を解決するのが苦手
✔︎：一度落ち込むと、なかなか立ち直れない
自己肯定感が高いと、気持ちの打ち沈みがほとんどなくなるため、毎日が楽しくなり、挑戦意欲のあるので自然とフットワークが軽くなります。
一方で、自己肯定感が低いと、なんでも自分と他人を比べてしまう傾向があります。
つまり、人生を楽しく幸せに過ごすためには、まず自己肯定感を高めることが不可欠なのです。
プラス思考になる方法
✔︎：正しい姿勢で生活する。
自己肯定感が低いと姿勢が悪くなりがちです。なぜかというと、自分に自信が持てずに下を向いて
生活をしていたり、ストレスが溜まっていることで肩が落ちたような姿勢になっているからです。
姿勢の良さは健康にも影響することは、さまざまな
研究でも結果が出ており、心と身体は密接に関係しています。
サンフランシスコ州立大学の健康教育学部教授であるエリック・ペパー博士の研究によると、「背筋を伸ばしている姿勢のひとは前屈みの姿勢の人よりも前向きな感情と思考である」という結果が明らかになりました。
姿勢は血液の流れにも影響します。従って、意識して背筋を伸ばすように心がけましょう。特に、デスクワークをされている時、スマホを触っている時、テレビを見ている時など姿勢が悪くなっていませんか。
生活の中で良い姿勢を意識するために、
目に入るところに、「姿勢」と書いた紙を
貼っておくことやスマホの待ち受けを
「姿勢」・「理想の体型」など
にしてもよいかと思います。
姿勢を良くするストレッチ
ストレッチポール（ない場合はバスタオルで代用）を背中に敷き、自然な呼吸を続けながら1分間姿勢を
キープしましょう。
猫背がひどくストレッチポールを使うと痛みを生じる場合には、バスタオルなどで代用していただいても構いません。それでも痛みがひどい場合には中断しましょう。
慣れてきたら足を持ち上げるなどして、お腹の筋肉にも刺激を入れてみましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
自信のある身体を手に入れてマイナスイメージから
プラスイメージへシフトしていきましょう。
理論的に痩せる方法を知り、自分にとって無理のないプランで
計画的にダイエットを行いましょう。
今回の悩
- 周りにいじられる
- ストレスが溜まる
- イライラして酒を飲むからまた太る
に対して、解決策として
- 自信のある身体を手に入れる
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「ゴールがわからない」いつからでも目標を達成できる驚きの成功方法！ ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
いろいろなダイエット方法を試してみたけど、どれもピンとこない。というか効果がわからないから続いた試しがない。ゴールがわからない。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●明確なゴール設定
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 効果がわからない
- 続けられない
- ゴールがわからない
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
いつまでに〇〇の状態になる。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるという目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「効果の実感がわかないから、せいぜい続いても3日ぐらいかな」「痩せたいと思ってはいるけど、いつまで経っても体型が変わらないし痩せられない。そもそも体重を具体的な目標がわからない」など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように対処すればよいのでしょうか。
それは、いつまでに〇〇の状態になると先に決めてしまうことで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅終わりを決める
✅どうすれば痩せられるのか
✅何キロ痩せれば健康的になれるのか
終わりを決める
スティーブン・R・コヴィー博士の著した『7つの習慣』では、私的に成功に導く法則として、第1の習慣「主体的である」、第2の習慣「終わりを思い描くことから始める」、第3の習慣「最優先事項を優先する」の3つが挙げられています。
今回は、第2の習慣「終わりを思い描くことから始める」について紹介します。
人生における全ての行動を測る尺度、基準として、自分の人生の最後を思い描き、
それを念頭に置いて今日という1日を始めることである。
人生が終わる時を思い描き、意識することによって、あなたにとって最も重要な基準に反しない行動をとり、人生のビジョンを有意義な形で実現できるようになる。
✔︎Point：すべてのものは2度作られる。
まず頭の中で創造され、次に実際にかたちあるものとして創造される。第一の創造は知的創造、そして第二の創造は物的創造である。
家を建てることを考えてみましょう。家を建てるとき、始めにやることはどのような家に住みたいか、隅々まで設計図をイメージするのではないでしょうか。家族とリビングで談話したいのであればリビングを広くとり、お庭で花を植えたいのであれば、ガーデニングスペースを考えるなど、頭の中で想像をします。
つまり、家を建てるために基礎を作る、一本めの釘を打つときには、すでに「どのような家が完成するのか」は決まっているのです。設計図の上に完成形を作るステップが知的創造にです。基礎を固めて釘を打ち実際の形あるのもにするプロセスが第二の創造、物的創造です。
ゴールや目的をしっかり定めずに物事を始めることは、いわば設計図を作らずに家を建てようとすることと同じです。物事をうまく進めたい、成功したいのであれば、第一の創造「知的創造」が大切です。
第二の習慣「終わりを思い描くことから始める」が意味することは、第一の創造「知的創造」で頭の中や紙に目指す姿を掲げ、緻密な計画を立てます。そして第二の創造「物的創造」で思い描いた姿を形にする、行動に移すことが大切なのです。
どうすれば痩せられるか
痩せる方法はたくさんあります。筋トレ、有酸素運動、食事制限など、数えきれないほどのダイエットが紹介されています。
では理論上、1kgの体脂肪を落とすのにどのぐらいカロリーを消費すればよいのでしょう。
- 約7,200kcalの消費が必要です。
1ヶ月で1kg落としたいのであれば、7200（kcal）÷ 30（日）＝240（kcal）、
2ヶ月で3kgなら、1日360kcal減らすという計算です。
食事だけで減らしても、運動で減らしても同じカロリー量ですが、運動は筋肉を増やせるので長期的なダイエット効果が見込めます。また、筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、効率的なダイエット効果が期待できます。
たとえば、食事であればご飯1杯（約250kcal）なので、1食分減らすだけで250kcal減になりますし、運動であればジョギングやウォーキングなど30〜60分で約250kcalの消費につながります。
何キロ落とせば健康的になれるのか
判断基準
- 成人（日本肥満学会の判定基準）
|
BMI値 |
判定 |
|
18.5未満 |
低体重 |
|
18.5〜25未満 |
普通体重 |
|
25〜30未満 |
肥満（1度） |
|
30〜35未満 |
肥満（2度） |
|
35〜40未満 |
肥満（3度） |
|
40以上 |
肥満（4度） |
日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が低体重、18.5以上25未満が普通体重、25以上が肥満で、肥満はその度合いによってさらに肥満1から肥満4に分類されます。
BMIが22になる時の体重が標準体重で、最も病気にかかりにくい状態であるとされています。25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病リスクが2倍以上になり、30を超えると高度肥満として、積極的な減量治療の対象になります。
男性の3人に1人が肥満
BMIが25以上の肥満の割合は、男性で33.0％と2013年から優位に増加している。
肥満が多い年齢層は、男性で30代（29,4％）、40代（39,7％）、50代（39,2％）、60代（35,4％）である。30代からのライフスタイルがその後の肥満に関わってくることがわかります。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
「いつまでに〇〇の状態になる」の〇〇を埋めてみましょう。
理論的に痩せる方法を知り、自分にとって無理のないプランで
計画的にダイエットを行いましょう。
今回の悩み
- 効果がわからない
- 続けられない
- ゴールがわからない
に対して、解決策として
- いつまでに〇〇な状態になる
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
