「周りからの目が気になる」誰でもできる！忙しい方への隙間時間ダイエット方法 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
会社では邪魔者扱い。周りからの目が気になる。入社当初、話しかけてくれていた女性社員も今では全く見向きもしない。会社ってつまらない。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●今の状況を変えてみる
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 周りからの目が気になる
- 会社で邪魔者扱いされる
- 同僚を見返したい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
テレビのコマーシャルの時間に軽い運動を取り入れる。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるという目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「仕事で疲れているから明日からやろうと思う」「毎日忙しくてジムに行く時間なんてない」など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように対処すればよいのでしょうか。
それは、あなたが生活している中で、隙間時間を見つけて運動をすることで解決します。
「運動しましょう」と言われても、ほとんどの人が一歩を踏み出せません。
厚生労働省の「国民・栄養調査」によると、
20〜64歳で運動習慣のある人はたった
21％しかいません（2016年）。
この結果からも、働き盛りの世代で、
いかに日常から運動している人が少ないか
ということがわかります。
そういった方にまず取り組んでいただきたいことは、日常生活の中で運動を取り入れることです。そして、効率良く筋肉を鍛えてダイエットして行きましょう。
それでは、内容に入って行きます。
✅スクワットにダイエット効果はあるのか
✅正しいフォーム
✅スクワットがおすすめな理由
スクワットにダイエット効果はあるのか
スクワットで使われる筋肉は、
大きな筋肉を働かせるため、
1回ごとの消費カロリーが大きく
脂肪を燃やすことにつながります。
さらに、大きな筋肉を鍛えることで
基礎代謝が向上し、効率良く脂肪を
燃焼させる効果が期待できます。
注意事項として、痩せるためには
消費カロリー＞摂取カロリーにすることが重要です。
30代男性で体重80kgの方であれば基礎代謝は、1700〜1800キロカロリーとなるため、
食事の際には摂取カロリーを1700kcal未満に抑える努力も必要です。
正しいフォーム
- 両足を肩幅より少し広めに開き、つま先は自然に外側に向けてまっすぐ立ちます。両手はまっすぐ前に伸ばすか胸の前で軽くクロスに組むようにしましょう。
- お尻を後ろに引きながら、ゆっくり深くしゃがんでいきます（膝が90度曲がる程度）。背筋はまっすぐ、目線は前を向いた状態で行いましょう。
- 膝が90度に曲がったところで1秒間キープします。
- 膝を伸ばし切らない程度にゆっくり立ち上がりましょう。
これを繰り返します。
✔︎Point
- 背中が丸まらないように注意しましょう。
- 膝がつま先より前に出ないようにしましょう。イメージはお尻を引くことです。
- 呼吸は止めずに、息を吐きながら腰を下ろして1秒キープ（この時に息を吸う）、もう一度、息を吐きながらゆっくり立ち上がりましょう。
スクワットがお勧めな理由
それでは、ダイエットをするのにスクワットが
おすすめな理由を紹介します。
「✔︎おすすめPoint①」基礎代謝が上がる
スクワットは、お尻や太ももの大きな筋肉を鍛えるため、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることで太りにくく痩せやすい体を作ることができます。
「✔︎おすすめPoint②」姿勢が改善される
スクワットは、腹筋や背筋も鍛えることができるため、姿勢が改善されます。姿勢が改善されると、より筋肉の働きやすい体になり、スタイルアップ効果も期待できます。
「✔︎おすすめPoint③」有酸素運動としての効果も期待できる
関節が痛いなどの不調がある場合には、ハーフスクワット（膝を完全に曲げないスクワット）を行うことで、有酸素運動としての効果も期待できます。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返してきた方も、
隙間時間を見つけて運動をすることを
意識して行動してみましょう。
もちろん1日2日やったからといって
効果が現れるものではありません。
継続して行うことが重要です。
今回の悩み、
- 周りからの目が気になる
- 会社で邪魔者扱いされる
- 同僚を見返したい
に対して、解決策として
- テレビのコマーシャルの時間に軽い運動を取り入れる
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
