「好きなものを食べたい」”ブヨブヨ”体型を”バキバキ”にするための〇〇 ダイエットのお悩み改善策 ＃理学療法士監修

甘いものや揚げ物が好き、

太るとわかっていても食べてしまう。

ご褒美として美味しいものを食べたい。

食べすぎるといけないのはわかっているけど、、、。

こんにちは。

私は健康的な体型、理想の体型が

おしゃれや魅力につながる。

何より自信につながると信じています。

そこで、ダイエットについての

お悩み解決策をお届けしています。

【記事内容】

私自信が20代後半から30代になるにつれ、

横っ腹が目立つようになってきた際に、

取り組んできた続けられる

ダイエット方法を

ご紹介していきたいと思います。

今回のテーマは

●食事の新しい常識について

あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？

• 好きなものを食べたい
• 太りたくない
• 健康で過ごしたい

このようなことで困っている、悩んでいるなら

この方法を試してほしいです。

少しでも今の状況を変えたい、解決したい、

ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！

こんな願いがある人は是非、

最後まで見ていってください。

必ず、あなたのためになります。

●結論

”ブヨブヨ”　体型を

”バキバキ”　にするのは血糖値

健康的な体型、理想の体型を手に入れる

という目標は素晴らしいことです。

ただ、実際は「アイス、ケーキ、ドーナツなど

とにかく甘いものが大好き。」

「太りたくない、健康でいたいと思うけど、

今は病気になってないし大丈夫だろう。」

など様々な問題が生じてしまいます。

これらの問題にどのように

対処すればよいのでしょうか。

それは、血糖スパイクを理解して、

肥満予防とダイエットをすることで解決します。

それでは、内容に入って行きます。

✅カロリーと肥満の関係

✅疲れた時の甘いものは逆効果

✅運動をするタイミングとは

カロリーと肥満は関係ない

肥満気味の人にいつまでも行われているのが、

「カロリー制限」です。

しかし、食べるのが好きだから太っているのも事実。

カロリー制限でストレスが溜まって”暴食”なんて

なってしまうと本末転倒です。

では、肥満はなぜ起こるのでしょうか？

それは血糖値が上がることで起こります。

「じゃあ、糖質を控えれば良いのか。」

と、思いますよね。その通りです。

カロリー説では、

「消費カロリー＞摂取カロリー」

が鉄則ですよね。

ただ、そんな単純なものではありません。

もし、それが本当であれば、酒飲みは

皆が大デブになっているはずです。

アルコールは高カロリーなのですが、

毎日ウイスキーを飲んでいる人が

太らないのは糖質がほとんど

含まれていないからです。

✔︎Point：ダイエットのカギ「糖質を抑える」

疲れた時の甘いものは逆効果

「疲れた時には甘いものを食べると回復する」

ということが世の共通認識になっているようです。

事実、血糖値を上げることで疲れがとれる。

正しくは、とれたような錯覚に陥ります。

なぜなら、血糖値が上がると幸せな気持ちに

なるからです。しかし、急激に上がった血糖値は

急激に下がり、イライラ、吐き気、眠気など

様々な不調を呼びます。

疲れをとるためにとった甘いものが、

かえって疲れを呼び結果になります。

そして、「疲れたから、何か甘いもの・・・。」

なんてサイクルを呼び、気づけば糖質中毒に

陥ります。これは、ダイエットにとっての大敵です。

✔︎Point：疲れた時の甘いものは逆効果「糖質中毒」

運動するタイミングとは

糖質を食べれば血糖値は上がります。

運動のタイミングは、

まさに”血糖が上がった時”です。

食後には、血糖値が上昇します。

そのため、運動を食後に行うことで

その上昇を抑えることができます。

以前は、「空腹時に運動することで脂肪が燃える」

と言われたこともありました。しかし、

空腹時に運動した後、腹ペコになりますよね。

その状態で、暴食したらもちろん血糖値は上昇します。

なので、糖質を多くとった時には、

食後すぐに運動をし、血糖値の上昇を抑えましょう。

それによって、確実に肥満が防げます。

おすすめの筋トレ「クランチ」

鍛えられる筋肉：腹筋、腹斜筋

息を吐きながら起き上がり、3秒キープ、

再び息を吐きながら元に戻りましょう。

これを10回繰り返します。

1.  仰向けに寝て両膝を90度上げます。

足首、膝、股関節はそれぞれ90度に保ちます。

両膝は離れないように付けておきましょう。

2. 肩甲骨を床から離し、腹筋に力を入れます。

両腕と肩甲骨を浮かせて、腹筋に力を入れます。

腕を上げることで腹斜筋も同時に鍛えられます。

上記の運動が難しい場合は、

足部を床について行いましょう。

息を吐きながら起き上がり、3秒キープ、

再び息を吐きながら元に戻りましょう。

これを10回繰り返します。

1.  足部を床についた状態で仰向けに寝て、

両膝を90度曲げて開始姿勢をとります。

両膝は離れないように付けておきましょう。

2. 肩甲骨を床から離し、腹筋に力を入れます。

両腕は膝に添わせるようにして、

肩甲骨を浮かせて、腹筋に力を入れます。

✔︎Point：糖質を多くとった時「すぐに運動」

●まとめ

今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、

同じような毎日を繰り返したきた方も、

食事のポイントを理解し、サプリメントで

栄養バランスを調整することで解決しましょう。

そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。

今回の悩み

• 好き嫌いが多い
• たくさん食べたい
• 好きなものを食べたい

に対して、解決策として

• 食事のポイントを理解し、

  サプリメントで栄養バランス調整

を紹介させていただきました。

最後まで見ていただき、ありがとうございます。

次回もよろしくお願い致します。

健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！