「外食が多い」 自宅で簡単・おいしいダイエットレシピ ダイエットのお悩み解決策 #理学療法士監修
仕事から帰って、自炊しているような時間はない。
栄養バランスの摂れたレストランで
食べるお金も友達もいない。
いつもす牛丼チェーンとかで
サッと済ませてしまっている。
その方が、家でゆったりできる。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●ダイエットに効果的な食事
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか?
- 忙しい
- 楽して痩せたい
- おいしいものが食べたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい!
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
自宅で簡単・おいしい
ダイエットレシピを作る
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「忙しいから、毎日のように
外食をしている。」
「食事にあまり気を使っていない、
サッと済ませてしまう方がゆっくりできる。」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、自宅で美味しく、簡単にできる
料理を作って食べることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅外食は体に悪い
✅ダイエットレシピ
✅食べすぎない
外食は体に悪い
自宅で料理をせず外食ばかりしている食習慣は、
食事バランスの偏りなど健康に悪いイメージを
持っているかと思います。
確かに、家庭街における食事は総カロリー、
脂肪分、塩分の摂取が多く、野菜や果物類の
摂取が少ないという研究も報告されています。
この研究では、米国国民健康・栄養調査において、
自宅以外で調理された食事をほとんど食べない
(外食が週に1食未満)人と比べて、1日2食以上の
人では死亡リスクが49%増加しました。
また、心臓病やがんによる死亡率も
高い傾向があるようです。
【日本人の外食利用頻度】
私も、仕事終わりにはよく、牛丼チェーンや
ラーメン、お寿司を食べに行きました。
摂取するもののほとんどが糖質であったため、
ブクブクとお腹が膨らんでいたものです。
しかし、健康被害などを理解していく中で、
このままではいけないと決心し、栄養の勉強を
始めました。
そこで身につけた、ダイエット方法で
健康的な体型・理想の体型を手に入れる
ことができたのです。
ダイエットレシピ
「サラダチキン」 |
|
カロリー |
1パック110〜125kcal |
栄養素 |
タンパク質、ビタミンB6 |
特徴 |
低脂質・低糖質 |
作るのにかかる時間 |
40分 |
サラダチキンには、タンパク質が25〜28gほど
含まれています。糖質を抑えて、たんぱく質が
摂取できるおすすめレシピです。
コンビニやスーパーでもよく見かけますね。
私の場合は、作るのが面倒だったので、
できたものを買って食べてました。
「鶏胸肉の塩麹焼」 |
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カロリー |
1人前あたり180kcal |
栄養素 |
タンパク質、ビタミンB1,2,6 |
特徴 |
低脂質、低糖質、腸内環境を整える |
作るのにかかる時間 |
30分 |
塩麹の麹菌が繁殖する時に作り出す、
酵素の働きによって、食材のおいしさに
影響を与えます。
分解されます。この働きによって、食材の旨味が増し、
柔らかい仕上がりになります(なので脂質の少ない胸肉)。
慣れてくると、塩麹+味噌+みりんで
揉み込んで焼くと味が変わっておいしいです。
「豆腐丼」 |
|
カロリー |
1人前あたり60〜70kcal |
栄養素 |
タンパク質、カルシウム |
特徴 |
脂肪代謝 |
作るのにかかる時間 |
5分 |
豆腐にお好みで、納豆やキムチ、塩昆布など
混ぜて簡単にオリジナルで作れるので便利です。
関わると言われています。
期待できます。
食べすぎない
健康的な体型を手に入れるためには、
食べすぎない(腹7分目)ことが大切です。
なぜかというと、
腹一杯になると動けないからです。
私も「仕事で頑張って腹ペコ、、、。
なんでもいいからドカ食いして
症状を抑えたい。」
いつも、そんな日々を送っていました。
もちろん、食べた後は体が重い、
血糖値も上がるので眠たくなる、
結果、ソファーに転がる始末でした。
しかし、腹7分目で抑えることで
食後に作業をしたり、ウォーキング、
趣味のテニスをするなんてことも
増えました。
腹7分目に抑えるというのは、
空腹を我慢するということでは
ありません。
あくまで空腹→ドカ食いを
抑えることが重要であるということです。
従って、いくつかポイントがあります。
- 同じ量を食べるなら、1日の食事回数を増やす
- ゆっくり食べて満腹中枢を刺激する
- よく噛む必要のあるものを食べる
このような工夫を活かして、
腹7分目でも、ちっともひもじくない
状況を作っていきましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
自宅で簡単・おいしいダイエットレシピ
を作ることで解決しましょう。
そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 忙しい
- 楽して痩せたい
- おいしいものが食べたい
に対して、解決策として
-
自宅で簡単・おいしいダイエットレシピ
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう!