「外食が多い」 自宅で簡単・おいしいダイエットレシピ ダイエットのお悩み解決策 #理学療法士監修

仕事から帰って、自炊しているような時間はない

栄養バランスの摂れたレストランで

食べるお金も友達もいない。

いつもす牛丼チェーンとかで

サッと済ませてしまっている。

その方が、家でゆったりできる。20220505190643

こんにちは。

 

私は健康的な体型理想の体型

おしゃれや魅力につながる。

より自信につながると信じています。

そこで、ダイエットについての

お悩み解決策をお届けしています。

 

【記事内容】

 

私自信が20代後半から30代になるにつれ、

横っ腹が目立つようになってきた際に、

取り組んできた続けられる

ダイエット方法

ご紹介していきたいと思います。

 

今回のテーマは

●ダイエットに効果的な食事

 

あなたは、こんな悩みを抱えていませんか?

  • 忙しい
  • 楽して痩せたい
  • おいしいものが食べたい

このようなことで困っている、悩んでいるなら

この方法を試してほしいです。20220419212001

 

少しでも今の状況を変えたい、解決したい、

ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい!

こんな願いがある人は是非、

最後まで見ていってください。

必ず、あなたのためになります。

 

●結論

自宅で簡単・おいしい

ダイエットレシピを作る

 

健康的な体型、理想の体型を手に入れる

という目標は素晴らしいことです。

 

ただ、実際は「忙しいから、毎日のように

外食をしている。」

「食事にあまり気を使っていない、

サッと済ませてしまう方がゆっくりできる。」

など様々な問題が生じてしまいます。20220420221332

これらの問題にどのように

対処すればよいのでしょうか。

 

それは、自宅で美味しく、簡単にできる

料理を作って食べることで解決します。

 

それでは、内容に入って行きます。

✅外食は体に悪い

✅ダイエットレシピ

✅食べすぎない

 

外食は体に悪い

自宅で料理をせず外食ばかりしている食習慣は、

食事バランスの偏りなど健康に悪いイメージを

持っているかと思います。

 

確かに、家庭街における食事は総カロリー、

脂肪分、塩分の摂取が多く、野菜や果物類の

摂取が少ないという研究も報告されています。

 

この研究では、米国国民健康・栄養調査において、

自宅以外で調理された食事をほとんど食べない

(外食が週に1食未満)人と比べて、1日2食以上の

人では死亡リスクが49%増加しました。

 

また、心臓病やがんによる死亡率も

高い傾向があるようです。   

 

   【日本人の外食利用頻度】

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私も、仕事終わりにはよく、牛丼チェーンや

ラーメン、お寿司を食べに行きました。

摂取するもののほとんどが糖質であったため、

ブクブクとお腹が膨らんでいたものです20220505165034

しかし、健康被害などを理解していく中で、

このままではいけないと決心し、栄養の勉強を

始めました。

 

そこで身につけた、ダイエット方法で

健康的な体型・理想の体型を手に入れる

ことができたのです。

 

ダイエットレシピ

「サラダチキン」

 

カロリー

1パック110〜125kcal

栄養素

タンパク質、ビタミンB6

特徴

低脂質・低糖質

作るのにかかる時間

40分

サラダチキンには、タンパク質が25〜28gほど

含まれています。糖質を抑えて、たんぱく質

摂取できるおすすめレシピです。

 

コンビニやスーパーでもよく見かけますね。

私の場合は、作るのが面倒だったので、

できたものを買って食べてました。

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「鶏胸肉の塩麹焼」

 

カロリー

1人前あたり180kcal

栄養素

タンパク質、ビタミンB1,2,6

特徴

低脂質、低糖質、腸内環境を整える

作るのにかかる時間

30分

塩麹の麹菌が繁殖する時に作り出す、

酵素の働きによって、食材のおいしさに

影響を与えます。

 

肉や魚を塩麹に漬けると、タンパク質がアミノ酸

分解されます。この働きによって、食材の旨味が増し、

柔らかい仕上がりになります(なので脂質の少ない胸肉)。

 

慣れてくると、塩麹+味噌+みりんで

揉み込んで焼くと味が変わっておいしいです。

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「豆腐丼」

 

カロリー

1人前あたり60〜70kcal

栄養素

タンパク質、カルシウム

特徴

脂肪代謝

作るのにかかる時間

5分

豆腐にお好みで、納豆やキムチ、塩昆布など

混ぜて簡単にオリジナルで作れるので便利です。

 

豆腐には、レシチンサポニンという成分が

含まれており、レシチン脂肪代謝

関わると言われています。

サポニンポリフェノールの1種で、

脂肪代謝に加え、活性酸素除去の効果

期待できます。

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食べすぎない

健康的な体型を手に入れるためには、

食べすぎない(腹7分目)ことが大切です。

 

なぜかというと、

腹一杯になると動けないからです。

 

私も「仕事で頑張って腹ペコ、、、。

なんでもいいからドカ食いして

症状を抑えたい。」

いつも、そんな日々を送っていました。

 

もちろん、食べた後は体が重い、

血糖値も上がるので眠たくなる、

結果、ソファーに転がる始末でした。

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しかし、腹7分目で抑えることで

食後に作業をしたり、ウォーキング、

趣味のテニスをするなんてことも

増えました。

 

腹7分目に抑えるというのは、

空腹を我慢するということでは

ありません。

 

あくまで空腹→ドカ食い

抑えることが重要であるということです。

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従って、いくつかポイントがあります。

  • 同じ量を食べるなら、1日の食事回数を増やす
  • ゆっくり食べて満腹中枢を刺激する
  • よく噛む必要のあるものを食べる

このような工夫を活かして、

腹7分目でも、ちっともひもじくない

状況を作っていきましょう。

 

まとめ

今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、

同じような毎日を繰り返したきた方も、

自宅で簡単・おいしいダイエットレシピ

を作ることで解決しましょう。

 

そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。

 

今回の悩み

  • 忙しい
  • 楽して痩せたい
  • おいしいものが食べたい

に対して、解決策として

  • 自宅で簡単・おいしいダイエットレシピ

を紹介させていただきました。

健康的な体型

 

最後まで見ていただき、ありがとうございます。

次回もよろしくお願い致します。

健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう!