「肥満は体質？」放っておくと恐ろしい事実 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
自分の親も太っているからそういう体質なんだと思う。
痩せようと思っても痩せられない。
最近、実家に帰ると母は膝が痛い、
父は腰が痛いと言っている。
太っているからだろうと思っているが、
自分も太っているから何もいえない。
家族で痩せられたらいいなと思う。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●理想の体型を手に入れる
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 体調が悪い
- 関節が痛む
- 家族みんな肥満
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
自分がダイエットした過程を
親に伝えて家族で理想の体型を手に入れる
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「太っているからって、
今はなにも問題が起こってないから大丈夫。」
「親も太ってきていて、関節が痛い、
体調が悪いって言っている。病院に行ったら、
運動しなさいって言われてた。」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、まず自分が理想の体型を手に入れて、
親に伝えることで家族で理想の体型を手に入れる
ことで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅肥満は遺伝？
✅体調不良や関節痛
✅自宅でできるトレーニング
肥満は遺伝？
「親が肥満だから俺も将来は、、、。」
「そろそろ油物控えるようにしないとな。」
なんて、気にされている人もいるのではないでしょうか。
そもそも肥満は遺伝するのか。
2017年、理化学研究所より報告された研究で、
「肥満に影響する遺伝マーカーを解明」との記事が
発表されました。
過去に双子を用いた研究の報告では、
体重の個人差の原因は4〜6割が遺伝によるもの
と考えられると発表されました。
そこで日本人16万人に対して、体重に関わる
遺伝情報を調べ、影響するという領域を同定しました。
この結果から生まれつき太りやすい人、痩せやすい人が
いることが判明し、太りやすさや痩せやすさが影響する
があるところまで解明されました。
なんとなく親が太っているから、
自分も太るんだろうなという想像の世界から、
実際、遺伝子レベルで肥満になる可能性が高い
というところまで辿り着いきました。
体調不良や関節痛
生まれ持った太りやすさ、痩せやすさが
影響する病気には、下記の病気が挙げられます。
痩せ型の人は遺伝的に関節リウマチ、思春期特発性側湾症、
心血管疾患（脳梗塞、心筋梗塞、閉塞性動脈硬化症）だけでなく、
気管支喘息や後縦靭帯骨化症のリスクが高いことがわかりました。
肥満に伴う糖尿病や心血管疾患というのは、有名ですが、
喘息や靭帯が骨化して手足に痺れや筋力低下を生じる
病気まで入ってきていることには肥満と病気の関係性の
密接さを感じることができます。
その他にも、年々筋肉量は減少していくにも関わらず、
体重は増加している場合には関節への負担もどんどん
増えていきます。
男性であれば腰痛や肩こり、女性であれば腰痛や膝痛など
を生じ、関節が痛いから動けないなんてこともあります。
しかし、動かなかったら筋力低下は加速し、今以上に
太りやすい体質になってしまいます。
私の父は、中性脂肪が多く、まさに中年太り体型でした。
しかし、私自身が行ってきた食事指導や運動習慣を取り入れることで、
今では42.195km完走できる体を手に入れています。
健康的に生活できることは幸せなことです。
私自信、42km走れる親は自慢の親だと思います。
肥満の予防やダイエットに努めることは、
今後の未来を考えた上で、非常に重要なことなのです。
自宅でできる筋力トレーニング
「ほおづえ・腕組は筋力低下のサイン」
運動不足の方は、仕草にそれが現れます。
オフィスのデスクや、カフェのテーブルでほおづえ
をついていたり、腕組みをしたりしている姿を
見ることがありますよね。
その要因の一つは、筋肉に関係しています。
ほおづえをつくのは、自分の頭の重さを
支えようとしているからです。
人間の頭部の重さが、体重の10％（約5kg）
とも言われています。
頭が前に落ちたり、傾いたりするのを防いでいるのは
「頭板状筋」という筋肉です。
この筋肉が弱ってくると、首や肩が疲れやすくなり、
ほおづえをつく、猫背気味になるなど姿勢が悪くなります。
腕組みも、やはり筋力低下によるもので、腕も重さは、
大体片腕3〜4kgあります。それを支えているのが、肩の
これらの筋肉が弱ってくると、腕を下げるのが疲れるため
腕を組みような姿勢になってしまいます。
これらを筋力低下のサインと捉えて、
運動を続ける習慣を身につけることをお勧めします。
1981年のフラミンガム研究という報告では、
「自分で4・5kgの重量を持ち上げて移動させることが
できる筋力があれば、要介護になることはない」と
されています。
お米5kgを持って歩いているところを想像すると、
結構な重量ですが、それぐらい持ち歩くための筋力は
キープしておく必要があります。
そのためには、腕や肩周りだけでなく、下半身の筋肉も
しっかり鍛えておく必要があります。
エスカレーターやエレベーターに頼ることなく、
階段を使うようにしましょう。
また、歩くときは歩幅を広くして、少し早歩きを
意識してみましょう。
早歩きをするだけでも、格段に消費カロリーを
増やすことが可能です。
まずは1日10分を2回から歩き始めて、週末などは
20〜30分、早歩きで歩く習慣を身につけましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
自分自身が理想の体型を手に入れて、
家族に伝えることで解決しましょう。
そして、「家族みんなで健康的で理想の体型」
を手に入れましょう。
今回の悩み
- 体調が悪い
- 関節が痛む
- 家族みんな肥満
に対して、解決策として
-
自分がダイエットした過程を
親に伝えて家族で理想の体型を手に入れる
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
