「彼女を作りたい」女性を惹きつける魅力的な男性になるための方法 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
変わりたいとは思っている。
だけど、変わるきっかけがない。
好きな人がいるわけでもないし。
そろそろ彼女は作りたいと思っている。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●女性を惹きつける方法
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 変わるきっかけがない
- 彼女がほしい
- 同僚を見返したい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
魅力的な身体を手に入れる
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「どうせ痩せたって、
今と変わらないだろうし、いいことなんてない。」
「このまま彼女ができない人生なんて嫌だ。
でも、女性は苦手だし、話しかけられない。」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、女性を惹きつける魅力的な男性
になることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅運動している脳と恋する脳
✅女性にモテる筋肉
✅モテ筋を鍛えるトレーニング
運動している脳と恋する脳
運動によって生じる脳の変化は、親になったとき
や恋をしたときに似ていることが研究によって
判明しました。
例えば、新生児の誕生から数ヶ月間、
親たちの脳では報酬系（幸せと感じる）の
構造の働きが大きくなることがわかりました。
この増大が大きければ大きいほど、親たちは
子供のことを「かわいい」「非の打ち所がない」と
言い、自分達のこと「恵まれている」と思うのです。
運動の習慣のある人や運動が好きな人は、同時に
異性や子供などに対する感受性が豊かになり、
人を愛することに「幸せ」と感じるということです。
運動を行なっていくことで、理想の体型を手に入れる
だけでなく、私たちの生活そのものが豊かになり、
幸福の彩りを与えてくれるでしょう。
私自信、テニスを通して、
異性の人と付き合うきっかけができ、
今ではその人と結婚して、幸せに生活しています。
運動は身体にのみ作用するのではなく、
人生自体を豊かにしてくれることを、
自分自身の経験から学ぶことができました。
女性にモテる筋肉
筋肉がある男性がモテる理由は、
たくましい・頼れそう・色気がある
といった印象があるようです。
しかし、それだけではありません。
筋肉をつけるためには筋トレが必須です。
体型を変えるほどの筋肉をつけるには数ヶ月、
数年単位で筋トレに取り組まないといけません。
もちろん食事制限されている人も多いです。
そのため、筋肉のある男性は、女性の目に
努力家・真面目で忍耐力のある人として映り、
好感を持たれます。
また筋肉質の男性は、健康的で自己管理ができる人
という印象を与えることもできます。
肥満の場合は、その逆ですね。
- だらしない
- 頼りない
- 汗っかきで清潔感がない
- 不健康
- 自己管理ができない人
いくら「彼女が欲しい」といっても、
見た目で、すでにこのような印象を与えていては、
好感を持たれるどころか会話すらしてもらえないでしょう。
さて、女性が筋肉が好きなことは周知の事実ですが、
どこの部位の筋肉を特に好いているのでしょうか。
1位が腕の筋肉、2位が背中の筋肉、3位が腹筋となりました。
このように女性の多くは、男らしい腕に魅力を感じているようです。
モテ筋を鍛えるトレーニング
腕の筋肉には大きく分けて、
腕の前側（力こぶ）の上腕二頭筋と
腕の後側の上腕三頭筋があります。
✔︎Point:「上腕二頭筋」
腕を力を入れて曲げたときにできる力こぶは、
身体を鍛えていることをアピールできるポイントです。
そして、この力こぶを作っているのが上腕二頭筋です。
上腕二頭筋は、日常生活において物を持ち上げるとき、
重たい荷物を運ぶとき、重い物を引っ張るときなどに
使われる筋肉です。
そのため、上腕二頭筋を鍛えることは、
見た目だけでなく日常生活にもメリットがあります。
✔︎Point:「上腕三頭筋」
腕を太くするときに、効率良く太くするには、
上腕三頭筋を鍛えるほうが効果的です。
なぜなら、上腕三頭筋は二頭筋の倍くらいの
筋肉量なため、鍛えることで腕を効率よく
太くすることができます。
息を吐きながら肘を曲げて、3秒キープ、
再び息を吐きながら肘を伸ばしてきます。
10〜15回を2日に1セット行いましょう。
1. ダンベルを手に（手のひらを上にして）持ち、
足幅は肩幅程度に開きます。
2. 肘を曲げながらダンベルを胸に近づけます。
3. ダンベルが肩の高さまできたら、元の位置に戻しましょう。
＊初心者であれば5〜10kgから始めましょう。
私は5kgから始めて、2回に1セット続けながら
今は10kgまで増やすことができています。
実体験から重さを段階式に変えられる
ダンベルをおすすめします。
上腕三頭筋：「リバースプッシュアップ」
息を吐きながら肘を伸ばしていき、3秒間キープ、
再び息を吐きながら肘を曲げていきます。
10〜15回を1日3セット行いましょう。
正しいフォームで続けられるようにしましょう。
1. 床に座り、固定のある椅子（ソファー）に両手を
肩幅程度に広げてつきます。
2. 肘が曲がった状態から真っ直ぐに伸ばすようにします。
3. 真っ直ぐに伸びた肘を、次は90度になるまで曲げていきます。
このとき、お尻と床がぎりぎり接触しないようにしましょう。
4. 上げ下げを繰り返します。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
魅力的な身体を手に入れることで解決しましょう。
そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 変わるきっかけがない
- 彼女がほしい
- 同僚を見返したい
に対して、解決策として
-
魅力的な身体を手に入れる
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「肥満は体質？」放っておくと恐ろしい事実 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
自分の親も太っているからそういう体質なんだと思う。
痩せようと思っても痩せられない。
最近、実家に帰ると母は膝が痛い、
父は腰が痛いと言っている。
太っているからだろうと思っているが、
自分も太っているから何もいえない。
家族で痩せられたらいいなと思う。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●理想の体型を手に入れる
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 体調が悪い
- 関節が痛む
- 家族みんな肥満
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
自分がダイエットした過程を
親に伝えて家族で理想の体型を手に入れる
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「太っているからって、
今はなにも問題が起こってないから大丈夫。」
「親も太ってきていて、関節が痛い、
体調が悪いって言っている。病院に行ったら、
運動しなさいって言われてた。」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、まず自分が理想の体型を手に入れて、
親に伝えることで家族で理想の体型を手に入れる
ことで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅肥満は遺伝？
✅体調不良や関節痛
✅自宅でできるトレーニング
肥満は遺伝？
「親が肥満だから俺も将来は、、、。」
「そろそろ油物控えるようにしないとな。」
なんて、気にされている人もいるのではないでしょうか。
そもそも肥満は遺伝するのか。
2017年、理化学研究所より報告された研究で、
「肥満に影響する遺伝マーカーを解明」との記事が
発表されました。
過去に双子を用いた研究の報告では、
体重の個人差の原因は4〜6割が遺伝によるもの
と考えられると発表されました。
そこで日本人16万人に対して、体重に関わる
遺伝情報を調べ、影響するという領域を同定しました。
この結果から生まれつき太りやすい人、痩せやすい人が
いることが判明し、太りやすさや痩せやすさが影響する
があるところまで解明されました。
なんとなく親が太っているから、
自分も太るんだろうなという想像の世界から、
実際、遺伝子レベルで肥満になる可能性が高い
というところまで辿り着いきました。
体調不良や関節痛
生まれ持った太りやすさ、痩せやすさが
影響する病気には、下記の病気が挙げられます。
痩せ型の人は遺伝的に関節リウマチ、思春期特発性側湾症、
心血管疾患（脳梗塞、心筋梗塞、閉塞性動脈硬化症）だけでなく、
気管支喘息や後縦靭帯骨化症のリスクが高いことがわかりました。
肥満に伴う糖尿病や心血管疾患というのは、有名ですが、
喘息や靭帯が骨化して手足に痺れや筋力低下を生じる
病気まで入ってきていることには肥満と病気の関係性の
密接さを感じることができます。
その他にも、年々筋肉量は減少していくにも関わらず、
体重は増加している場合には関節への負担もどんどん
増えていきます。
男性であれば腰痛や肩こり、女性であれば腰痛や膝痛など
を生じ、関節が痛いから動けないなんてこともあります。
しかし、動かなかったら筋力低下は加速し、今以上に
太りやすい体質になってしまいます。
私の父は、中性脂肪が多く、まさに中年太り体型でした。
しかし、私自身が行ってきた食事指導や運動習慣を取り入れることで、
今では42.195km完走できる体を手に入れています。
健康的に生活できることは幸せなことです。
私自信、42km走れる親は自慢の親だと思います。
肥満の予防やダイエットに努めることは、
今後の未来を考えた上で、非常に重要なことなのです。
自宅でできる筋力トレーニング
「ほおづえ・腕組は筋力低下のサイン」
運動不足の方は、仕草にそれが現れます。
オフィスのデスクや、カフェのテーブルでほおづえ
をついていたり、腕組みをしたりしている姿を
見ることがありますよね。
その要因の一つは、筋肉に関係しています。
ほおづえをつくのは、自分の頭の重さを
支えようとしているからです。
人間の頭部の重さが、体重の10％（約5kg）
とも言われています。
頭が前に落ちたり、傾いたりするのを防いでいるのは
「頭板状筋」という筋肉です。
この筋肉が弱ってくると、首や肩が疲れやすくなり、
ほおづえをつく、猫背気味になるなど姿勢が悪くなります。
腕組みも、やはり筋力低下によるもので、腕も重さは、
大体片腕3〜4kgあります。それを支えているのが、肩の
これらの筋肉が弱ってくると、腕を下げるのが疲れるため
腕を組みような姿勢になってしまいます。
これらを筋力低下のサインと捉えて、
運動を続ける習慣を身につけることをお勧めします。
1981年のフラミンガム研究という報告では、
「自分で4・5kgの重量を持ち上げて移動させることが
できる筋力があれば、要介護になることはない」と
されています。
お米5kgを持って歩いているところを想像すると、
結構な重量ですが、それぐらい持ち歩くための筋力は
キープしておく必要があります。
そのためには、腕や肩周りだけでなく、下半身の筋肉も
しっかり鍛えておく必要があります。
エスカレーターやエレベーターに頼ることなく、
階段を使うようにしましょう。
また、歩くときは歩幅を広くして、少し早歩きを
意識してみましょう。
早歩きをするだけでも、格段に消費カロリーを
増やすことが可能です。
まずは1日10分を2回から歩き始めて、週末などは
20〜30分、早歩きで歩く習慣を身につけましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
自分自身が理想の体型を手に入れて、
家族に伝えることで解決しましょう。
そして、「家族みんなで健康的で理想の体型」
を手に入れましょう。
今回の悩み
- 体調が悪い
- 関節が痛む
- 家族みんな肥満
に対して、解決策として
-
自分がダイエットした過程を
親に伝えて家族で理想の体型を手に入れる
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「なりたくないデブ上司」異性から魅力的に思われる体型を手に入れる ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
仕事がオフィスワークで、通勤は電車、
会社ではエレベーターを使っていて、
歩く・階段を登ることなんてほとんどない。
このままの生活を続けたら、
なりたくないデブ上司みたいに
なってしまいそうで怖い。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●生活場面での運動を心がける
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 痩せたい
- 運動する機会がない
- デブ上司みたいになりたくない
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
ルールを決めて運動を取り入れる
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「仕事での移動ぐらい、
エレベーターを使いたい、階段なんて
しんどくて無理。」
「このままの生活をしていたら、段々と、
あのデブ上司みたいになってしまいそうで怖い。」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、ルールを決めて運動を取り入れる
ことで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅未来の自分の姿
✅ぽっこりお腹は運動で解決できる？
✅生活場面でトレーニング
未来の自分の姿
ビスマルクの言葉に、「愚者は経験に学び、
賢者は歴史に学ぶ」とあります。
つまり、愚者は何かを成功させるために
失敗もして、それで学んで成功を目指す。
逆に、賢者は「調べる」ことで、
できるかどうかを判断、または「できるように
なるために、どうすれば良いかを調べる」ことで、
行動し、成功を導くということです。
会社で働く中で、3年後、5年後、10年後、
自分がどうなっているか想像したことはありますか。
20代後半から30代にかけてライフステージは、
大きく変化してきます。
仕事で出世して、たくさんの仕事を任される。
結婚して、守るべき家族ができる。
車を買う、子供ができる、家を建てる、、、など。
自分の未来の姿を想像してみましょう。
私は、自分の5年後を想像するときに、会社にいる
5年先輩の姿を見るようにしています。
なぜなら、ライフステージ、働き方においても
大体がその通りになるからです。
そして、会社の上司はどんな体型ですか、
若々しく過ごせていますか。
私は自分の未来を想像したとき、
このまま過ごしていけば
なりたくないデブ上司、年齢よりも老けた上司、
そんな姿しか見えなくて、怖くなりました。
ぽっこりお腹は運動で解決できる？
「お腹が少し出てきた」、
「お腹周りのたるみが気になる」なんて、
年齢とともに感じる人は多いのではないでしょうか。
お腹を凹ませるために運動しようと奮起しても
「何をすればいいかわからない」と悩んでしまい、
結局、何もしてないのでは意味がありません。
または、腹筋して、お腹を凹ませようと
思っていませんか。
男性の場合、お腹が出てくるほとんどの原因は、
内臓脂肪がついたことによるものです。
要は、腹筋が弱くなったからではなく、
内臓脂肪によって”ぽっこり”出てきているのです。
もちろん、腹筋は重要な運動です。
腹筋が割れた男性ってかっこよく見えますよね。
ただ、ダイエットをする上で、基礎代謝量を
増やすことを目的とすれば鍛えるべき筋肉は変わってきます。
アップすると言われています。
お腹を凹ますためには、腹筋よりも大きい筋肉、
特に「下半身の筋肉」を鍛えることが有効です。
生活場面でのトレーニング
運動が苦手な人が、効率よく「筋肉量」を
増やす方法をお伝えします。
お腹が出てくる原因は、「摂取カロリーが
消費カロリーを上回っている」ことも要因の一つです。
加齢による筋力低下や運動不足によって、
消費カロリーが減少しているにも関わらず、
以前と同じ食生活を続けていると
男性であれば内臓脂肪が増加し、お腹に出てしまいます。
特に、高校時代に運動部に入っていた方、
社会人になっても食欲が変わらずに、たくさん食べて、
気がつけばお腹が ”ぽっこり” 出てきていませんか。
私は、そうでした。
食事制限は食べるのが好きな方にとって、
ストレスにつながり、体の負担も大きいものです。
そこで、普段の生活を少し変えて、
減少してしまった下半身の筋肉を増やすことで
健康的な理想の体型を手に入れましょう。
日常生活で簡単に始められ、効果的なのが
「階段」です。
駅構内ではエレベーターを使わない、
オフィス内の移動ではエレベーターを避ける、
信号待ちをせずに歩道橋を渡る、というように
積極的に階段を選ぶことで下肢の筋肉量を
増やすようにしましょう。
会社内では、移動はつきものですが、
階段を1階から5階まで、それ以上移動しなければ
いけないということもあると思います。
”2アップ3ダウン” というルールを決めて、
行ってみましょう。
移動が昇り2階分であれば、階段を利用し、
降り3階分であれば階段で降りるようにしてみましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
生活場面でのトレーニングを行うこと
で解決しましょう。
そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 痩せたい
- 運動する機会がない
- デブ上司みたいになりたくない
に対して、解決策として
-
ルールを決めて運動を取り入れる
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「リバウンド！？」リバウンド知らずの体を作るために必要なのは〇〇 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
ダイエットをやっている人で、
成功した人を知らない。
大体が失敗してリバウンドしていると思う。
痩せてた頃は、異性から声かけられることもあって、
楽しかったけど、
今では異性から声をかけられることはほとんどない。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●リバウンドするのはなぜか
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 周りでダイエットに成功した人がいない
- リバウンドするの怖い
- スリムになりた
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
無理なダイエットをしない、
急激に効果を出そうとしない。
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「ダイエットに成功しても、
リバウンドしている人ばかり、意味ない。」
「周りでダイエットに成功している人がいない、
スリムになりたいけど、リバウンドが怖い。」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、無理なダイエットをせず、
正しい知識で効果を得ることで
解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅ダイエット方法
✅リバウンドの原因
✅食事＋αのダイエット方法
ダイエット方法
ダイエット方法と聞いて、何が思いつきますか。
食事ダイエット、筋トレ、ウォーキング、
カロリー制限、、、いろいろありますよね。
私が初めて取り組んだダイエットは、
筋力トレーニングでした。
家にダンベルや腹筋ローラーを買って、
毎日続けたものです。
しかし、ぽっこりお腹は思ったよりも、
凹むことはありませんでした。
そこで、栄養を理解することが重要である
ことを知り、「糖質」を抑えることで
ぽっこりお腹を解消することができました。
ダイエットの手段を何か手にしたとしても
それがあなたに合っているかはわかりません。
自分が何の原因で、太っているのでしょうか。
男性の場合は、ほとんどが内臓脂肪です。
原因を知り、そこに対して正しい方法で
ダイエットに取り組むことでようやく結果が出ます。
リバウンドの原因
ダイエットブームになって、
食事制限で脂肪を減らすのは
至難の業だし、途中で挫折して
リバウンドする可能性は高いです。
実際に、一度ダイエットに成功しても、
リバウンドする人の方が圧倒的に多いです。
リバウンドすると、体の防衛本能から
ダイエット前よりもさらにひと回り
脂肪が増えるなんてことも聞きます。
そもそも「食べることは好きですか。」
私は、おいしいものを食べるのが好きです。
食べることが好きで太っているのに、
その食べることを我慢しなければ痩せられない。
これはとっても辛いし、ストレスですよね。
我慢、我慢、我慢、、、限界がきてドカ食い。
そこからリバウンドして過去最高記録（kg）を
更新してしまっては本末転倒です。
食べることが大好きな人のために、
好きなものを食べているのに、
なぜか脂肪が増えにくくなる方法を
お伝えします。
それは「筋肉」を増やすことです。
筋肉は、ただ存在するだけでエネルギーを
消費してくれます。
もちろん、いくら筋肉をつけたからといって、
体が消費する以上に食べてしまえば、
脂肪は増えていきます。
食事＋αのダイエット方法
ここまで来ると＋α が何かお分かりかと
思います。＋αするものは 筋肉 です。
運動不足の人は、筋肉が少なく、
内臓脂肪が溜まりやすい状態になっています。
厚生労働省が発表した2016年の
「国民健康・栄養調査」によると、
日常生活で運動する習慣のある人の割合は、
男性で23.9％、女性で19％（20〜64歳）です。
特に30代が最も低く、男性18.4％、女性は9.8％
と、多くの人が運動が不足している状態です。
また、年齢とともに、「基礎代謝」
が低くなっていきます。
＊基礎代謝は何もせずじっとしても
消費されるエネルギーのことです。
加えて、世の中が便利になったことで、
歩いたり、階段を昇ったりという活動も
少なくなっています。
私も高校時代は部活に登校にかなり運動をしていました。
社会人になり、運動機会は減り、出掛ける時は車を使い、
エレベーター、エスカレーターなど便利に頼ってきました。
20代後半から30代にかけて、気づけば
お腹が ”ぽっこり” と出てきました。
服を着ても目立つし、何より周りからの
指摘が一番気になりました。
ただ、ちゃんと理解すればダイエットは可能です。
リバウンドなく快適な毎日を過ごすことだって可能です。
内臓脂肪を落とす有酸素運動
期待される効果
- 体脂肪を燃焼しやすくする
- 消費カロリーを増やす
- 足痩せに役立つ
- 太りにくく痩せやすい体が手に入る
- 血糖値のコントロール
目標は20分間行いましょう。運動初心者の方は、
まずは10分間を2〜3回行うようにしましょう。
＊20分以上行わないと脂肪燃焼効果が得られない、
と言われてきましたが、10分間の運動を複数回行う
ことでも同様の効果が得られます。
1. 踏み台の前に立って、脚を肩幅に開き、
背筋を伸ばして開始姿勢を作ります。
2. おへそに力を入れて、引き上げます。
3. 右足を踏み台に乗せたら、
次に左足を台に乗せます。
右足を踏み台から降ろしたら、
次に左足を台から下ろします。
4. 階段を昇り降りするイメージで繰り返しましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
食事制限やカロリー制限など、
無理なダイエットを避け、正しい方法を
理解することで解決しましょう。
そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 周りでダイエットに成功した人がいない
- リバウンドするの怖い
- スリムになりた
に対して、解決策として
-
無理なダイエットをしない、
急激に効果を出そうとしない
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「病気が心配」肥満が呼ぶ恐ろしい病気 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
太っていると、いいこともある。
飲食店に行けば、どんどん食べてと
大盛りにしてくれる。
美味しいから食べてしまう。
家で食べている時も、たくさん食べると喜ばれる。
だから、喜んでくれる人がいるならいいと思う。
病気は心配だけど。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●太っていることによる弊害を考える
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 病気が怖い
- 健康でいたい
- スリムになりた
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
健康被害について考える
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「病気になるのは怖いけど、
今なってないから危機感なんて持てない。」
「健康診断で内臓脂肪が引っかかった。
医師からは運動しなさいって言われる。」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、健康被害を理解することで
解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅病気は怖い
✅体（肩、腰、膝）の痛みの原因
病気は怖い
肥満で怖いのは糖尿病です。
糖尿病とは、「血糖値が高くなる病気」です。
血糖値、つまり血中のブドウ糖の濃度が上がり、
それが血管にダメージを与え、やがて動脈硬化
や神経障害、腎症、網膜症など、さまざまな
合併症を引き起こします。
2016年に厚生労働省が発表した
「国民健康・栄養調査」では、糖尿病の人は、
予備軍も含めると、全国でおよそ2,000万人
いると推計されています。
私は、理学療法士として数多くの糖尿病を抱える
患者様を担当させていただきました。
ご飯は減塩食、それでも血糖コントロールが悪く、
内服薬・インスリンを手放せない日々を過ごします。
糖尿病の進行は、血管をボロボロに蝕み、
腎臓が悪くなれば透析、目が悪くなれば手術、
血管がつまると脳梗塞や四肢切断など、、、。
本当に怖い病気です。
もちろん、糖尿病と診断されてから
生活を見直して、元の生活を問題なく
過ごされている方もいるでしょう。
しかし、そのようなリスクをあえて取りますか。
私は、嫌でした。
おいしいものを食べたいし、
好きなことをしたい、
たくさん薬を飲みたくないし、
透析で大切な時間をとられるのも、、、。
体（肩・腰・膝）の痛みの原因
肩こりや腰痛で悩んでいる方は多いと思います。
によると、病気や怪我などの自覚症状がある
割合は、男性の1位が「腰痛」、2位が「肩こり」、
女性の1位が「肩こり」、2位が「腰痛」となってます。
こうした、整形外科で診てもらうタイプの痛みは、
慢性化しやすいのが特徴です。
病院で薬をもらったり、
マッサージに通うことで、
一時的には痛みが取れても、
時間が経つとぶり返してしまうのです。
「肩こりや腰痛を診てもらったことのある方」
再発してませんか？
なぜなら、薬やマッサージでは、肩こりや腰痛の
根本的な問題を解決できない場合が多いからです。
[:contents 肩こり]
肩こりの原因は、長時間にわたるパソコン作業や、
重たい荷物を持って移動、それに眼精疲労や
ストレスなど、いろいろと考えられます。
肩こりの根本的な問題、それは
「肩や首の周辺の筋肉が硬くなり、
血行が悪くなること」です。
成人の頭は約5〜6kgの重さがあり、これを
肩から首周りにある20以上の筋肉で支えています。
これらの筋肉が弱くなると、他の筋肉に
負担がかかりアンバランスになります。
すると、血流の流れが悪くなり、
張りやコリが発生するのです。
肩こりに効果が期待できるのは、
主に「動的ストレッチ」です。
立った姿勢、座った姿勢のどちらでも構いません。
準備ができたら5回繰り返しましょう。
1. 肩をいっぱいにすくめて3秒キープします。
2. 脱力するように肩の力をストンと緩めます。
＊息を吸いながらすくめて、息を吐きながら緩めます。
立った姿勢、座った姿勢のどちらでも構いません。
時計回り、反時計回りに3回転行いましょう。
1. 両手を両肩に置いて、肘をできるだけ
大きくな円を描くように回しましょう。
2. 肩甲骨も同時に動かすイメージで行いましょう。
立った姿勢、座った姿勢のどちらでも構いません。
タオルを手に持って20回行いましょう。
1. 肩幅より少し広めにタオルを持ち、両腕を挙げます。
2. そのままタオルを首の後ろまで引き下げます。
＊息を吸いながら腕を挙げて、
息を吐きながら引き下げます。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
健康被害について考えることで解決しましょう。
そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 病気が怖い
- 健康でいたい
- スリムになりた
に対して、解決策として
-
健康被害について考える
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「外食が多い」 自宅で簡単・おいしいダイエットレシピ ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
仕事から帰って、自炊しているような時間はない。
栄養バランスの摂れたレストランで
食べるお金も友達もいない。
いつもす牛丼チェーンとかで
サッと済ませてしまっている。
その方が、家でゆったりできる。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●ダイエットに効果的な食事
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 忙しい
- 楽して痩せたい
- おいしいものが食べたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
自宅で簡単・おいしい
ダイエットレシピを作る
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「忙しいから、毎日のように
外食をしている。」
「食事にあまり気を使っていない、
サッと済ませてしまう方がゆっくりできる。」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、自宅で美味しく、簡単にできる
料理を作って食べることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅外食は体に悪い
✅ダイエットレシピ
✅食べすぎない
外食は体に悪い
自宅で料理をせず外食ばかりしている食習慣は、
食事バランスの偏りなど健康に悪いイメージを
持っているかと思います。
確かに、家庭街における食事は総カロリー、
脂肪分、塩分の摂取が多く、野菜や果物類の
摂取が少ないという研究も報告されています。
この研究では、米国国民健康・栄養調査において、
自宅以外で調理された食事をほとんど食べない
（外食が週に1食未満）人と比べて、1日2食以上の
人では死亡リスクが49％増加しました。
また、心臓病やがんによる死亡率も
高い傾向があるようです。
【日本人の外食利用頻度】
私も、仕事終わりにはよく、牛丼チェーンや
ラーメン、お寿司を食べに行きました。
摂取するもののほとんどが糖質であったため、
ブクブクとお腹が膨らんでいたものです。
しかし、健康被害などを理解していく中で、
このままではいけないと決心し、栄養の勉強を
始めました。
そこで身につけた、ダイエット方法で
健康的な体型・理想の体型を手に入れる
ことができたのです。
ダイエットレシピ
|
「サラダチキン」 |
|
|
カロリー |
1パック110〜125kcal |
|
栄養素 |
タンパク質、ビタミンB6 |
|
特徴 |
低脂質・低糖質 |
|
作るのにかかる時間 |
40分 |
サラダチキンには、タンパク質が25〜28gほど
含まれています。糖質を抑えて、たんぱく質が
摂取できるおすすめレシピです。
コンビニやスーパーでもよく見かけますね。
私の場合は、作るのが面倒だったので、
できたものを買って食べてました。
|
「鶏胸肉の塩麹焼」 |
|
|
カロリー |
1人前あたり180kcal |
|
栄養素 |
タンパク質、ビタミンB1,2,6 |
|
特徴 |
低脂質、低糖質、腸内環境を整える |
|
作るのにかかる時間 |
30分 |
塩麹の麹菌が繁殖する時に作り出す、
酵素の働きによって、食材のおいしさに
影響を与えます。
分解されます。この働きによって、食材の旨味が増し、
柔らかい仕上がりになります（なので脂質の少ない胸肉）。
慣れてくると、塩麹＋味噌＋みりんで
揉み込んで焼くと味が変わっておいしいです。
|
「豆腐丼」 |
|
|
カロリー |
1人前あたり60〜70kcal |
|
栄養素 |
タンパク質、カルシウム |
|
特徴 |
脂肪代謝 |
|
作るのにかかる時間 |
5分 |
豆腐にお好みで、納豆やキムチ、塩昆布など
混ぜて簡単にオリジナルで作れるので便利です。
関わると言われています。
期待できます。
食べすぎない
健康的な体型を手に入れるためには、
食べすぎない（腹7分目）ことが大切です。
なぜかというと、
腹一杯になると動けないからです。
私も「仕事で頑張って腹ペコ、、、。
なんでもいいからドカ食いして
症状を抑えたい。」
いつも、そんな日々を送っていました。
もちろん、食べた後は体が重い、
血糖値も上がるので眠たくなる、
結果、ソファーに転がる始末でした。
しかし、腹7分目で抑えることで
食後に作業をしたり、ウォーキング、
趣味のテニスをするなんてことも
増えました。
腹7分目に抑えるというのは、
空腹を我慢するということでは
ありません。
あくまで空腹→ドカ食いを
抑えることが重要であるということです。
従って、いくつかポイントがあります。
- 同じ量を食べるなら、1日の食事回数を増やす
- ゆっくり食べて満腹中枢を刺激する
- よく噛む必要のあるものを食べる
このような工夫を活かして、
腹7分目でも、ちっともひもじくない
状況を作っていきましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
自宅で簡単・おいしいダイエットレシピ
を作ることで解決しましょう。
そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 忙しい
- 楽して痩せたい
- おいしいものが食べたい
に対して、解決策として
-
自宅で簡単・おいしいダイエットレシピ
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「好きなものを食べたい」”ブヨブヨ”体型を”バキバキ”にするための〇〇 ダイエットのお悩み改善策 ＃理学療法士監修
甘いものや揚げ物が好き、
太るとわかっていても食べてしまう。
ご褒美として美味しいものを食べたい。
食べすぎるといけないのはわかっているけど、、、。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●食事の新しい常識について
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 好きなものを食べたい
- 太りたくない
- 健康で過ごしたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
”ブヨブヨ” 体型を
”バキバキ” にするのは血糖値
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「アイス、ケーキ、ドーナツなど
とにかく甘いものが大好き。」
「太りたくない、健康でいたいと思うけど、
今は病気になってないし大丈夫だろう。」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、血糖スパイクを理解して、
肥満予防とダイエットをすることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅カロリーと肥満の関係
✅疲れた時の甘いものは逆効果
✅運動をするタイミングとは
カロリーと肥満は関係ない
肥満気味の人にいつまでも行われているのが、
「カロリー制限」です。
しかし、食べるのが好きだから太っているのも事実。
カロリー制限でストレスが溜まって”暴食”なんて
なってしまうと本末転倒です。
では、肥満はなぜ起こるのでしょうか？
それは血糖値が上がることで起こります。
「じゃあ、糖質を控えれば良いのか。」
と、思いますよね。その通りです。
カロリー説では、
「消費カロリー＞摂取カロリー」
が鉄則ですよね。
ただ、そんな単純なものではありません。
もし、それが本当であれば、酒飲みは
皆が大デブになっているはずです。
アルコールは高カロリーなのですが、
毎日ウイスキーを飲んでいる人が
太らないのは糖質がほとんど
含まれていないからです。
✔︎Point：ダイエットのカギ「糖質を抑える」
疲れた時の甘いものは逆効果
「疲れた時には甘いものを食べると回復する」
ということが世の共通認識になっているようです。
事実、血糖値を上げることで疲れがとれる。
正しくは、とれたような錯覚に陥ります。
なぜなら、血糖値が上がると幸せな気持ちに
なるからです。しかし、急激に上がった血糖値は
急激に下がり、イライラ、吐き気、眠気など
様々な不調を呼びます。
疲れをとるためにとった甘いものが、
かえって疲れを呼び結果になります。
そして、「疲れたから、何か甘いもの・・・。」
なんてサイクルを呼び、気づけば糖質中毒に
陥ります。これは、ダイエットにとっての大敵です。
✔︎Point：疲れた時の甘いものは逆効果「糖質中毒」
運動するタイミングとは
糖質を食べれば血糖値は上がります。
運動のタイミングは、
まさに”血糖が上がった時”です。
食後には、血糖値が上昇します。
そのため、運動を食後に行うことで
その上昇を抑えることができます。
以前は、「空腹時に運動することで脂肪が燃える」
と言われたこともありました。しかし、
空腹時に運動した後、腹ペコになりますよね。
その状態で、暴食したらもちろん血糖値は上昇します。
なので、糖質を多くとった時には、
食後すぐに運動をし、血糖値の上昇を抑えましょう。
それによって、確実に肥満が防げます。
おすすめの筋トレ「クランチ」
鍛えられる筋肉：腹筋、腹斜筋
息を吐きながら起き上がり、3秒キープ、
再び息を吐きながら元に戻りましょう。
これを10回繰り返します。
1. 仰向けに寝て両膝を90度上げます。
足首、膝、股関節はそれぞれ90度に保ちます。
両膝は離れないように付けておきましょう。
2. 肩甲骨を床から離し、腹筋に力を入れます。
両腕と肩甲骨を浮かせて、腹筋に力を入れます。
腕を上げることで腹斜筋も同時に鍛えられます。
上記の運動が難しい場合は、
足部を床について行いましょう。
息を吐きながら起き上がり、3秒キープ、
再び息を吐きながら元に戻りましょう。
これを10回繰り返します。
1. 足部を床についた状態で仰向けに寝て、
両膝を90度曲げて開始姿勢をとります。
両膝は離れないように付けておきましょう。
2. 肩甲骨を床から離し、腹筋に力を入れます。
両腕は膝に添わせるようにして、
肩甲骨を浮かせて、腹筋に力を入れます。
✔︎Point：糖質を多くとった時「すぐに運動」
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
食事のポイントを理解し、サプリメントで
栄養バランスを調整することで解決しましょう。
そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 好き嫌いが多い
- たくさん食べたい
- 好きなものを食べたい
に対して、解決策として
-
食事のポイントを理解し、
サプリメントで栄養バランス調整
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
