「効率的に痩せる方法がわからない」1日10分で”ぷよぷよ”なお腹を”バキバキ”に変える方法 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
効率的に痩せる方法がわからない。時間がないし、続けられる自信がない。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●短時間で集中的に気になっている部分を鍛える。
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 効果的に痩せたい
- 時間がない中で、できるものを見つけたい
- 同僚を見返したい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
10分間の腹回りエクササイズを行う。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるという目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「やろうと思っているけど、家に帰ると他の誘惑に負けてしまう」「仕事から帰る途中にあるコンビニで唐揚げやアメリカンドックを買って食べてしまう」など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように対処すればよいのでしょうか。
それは、気になっているところを短時間で集中的に鍛えることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅そもそも、なぜ太るのか
✅肥満には2種類ある
✅腹回りエクササイズ
そもそも、なぜ太るのか
人類の進歩とともに、脂肪細胞が登場します。毎日の食糧をどうやって手に入れるかという不安から解放され、余り気味になった栄養分をいかに有効利用するかというゆとりが出てくる中、肥満細胞が発達しました。
脂肪細胞の2つの役割
もう1つ重要な役割があります。それは必要な時、たとえば飢餓の時にはエネルギー源として、寒冷など環境が厳しい時には熱源として、脂肪酸を血中に放出することです。
肥満になりにくい人が持っている細胞
脂肪細胞には、大きく分けて2種類あります。前述の2つの役割を果たす脂肪細胞が「白色脂肪細胞」で、中性脂肪を満々と蓄えて白っぽく見えます。もう1つは、白色細胞から放出された遊離脂肪酸を取り込んで「熱」の産生を専門に行う「褐色脂肪細胞」です。
褐色脂肪細胞は、中性脂肪の蓄積が少なく、肥満の燃焼に関わるミトコンドリアが多いため褐色に見えます。
白色脂肪細胞も褐色脂肪細胞の性質を帯びた細胞、つまり、自分が貯蔵している中性脂肪から遊離脂肪酸を分解し、それを燃やすことで熱を産生することに長けた脂肪細胞に変われることがわかってきました。これは「ベージュ脂肪細胞」と呼ばれています。
現在、肥満の治療や予防として、白色脂肪細胞のベージュ化が注目されており、唐辛子の辛味成分カプサイシンを摂取することで、脂肪燃焼が上昇し、体重増加を抑えられることが発表されました。
肥満には2種類ある
フランスのマルセイユ国立医学アカデミーのジャン・ヴァーグ教授は、臨床栄養学術誌「American journal of Clinical Nutrition」において、糖尿病、動脈硬化、痛風、腎結石になりやすい肥満とそうでない肥満があることを発表しました。
そして、肥満と筋肉、血管の発達には関係があることを指摘しました。ヴァーグ教授は、女性は筋肉やそれを支える血管の発達が悪いために肥満が促進され、臀部や大腿に脂肪がついて女性らしい体型になる「女性型肥満」と考えました。
女性型肥満においては、代謝的な病気、たとえば糖尿病や痛風などが起こることはないとしています。
一方、男性は筋肉の発達が良いために、女性のように脂肪がつきません。しかし、体重が増加して肥満になると、心臓病や脳卒中が起こるとしています「男性型肥満」。
肥満には、下半身に脂肪がつく女性に多い「皮下脂肪型肥満（洋ナシ型肥満）」と、上半身に脂肪がつく男性に多い「内臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）」の2種類があります。
内臓脂肪に蓄積する中性脂肪が過剰に増えると、脂肪細胞から分泌される様々な炎症性物質のバランスが乱れ、血糖値・血圧・循環機能などに悪影響を与え、生活習慣病の元となります。
腹回りのエクササイズ
静的プランク
運動に慣れていない方は、こちらから実践しましょう。
静的プランク（静的：動きのない状態）は、腹筋群の筋力アップにつながり、スリムな体型や姿勢の改善などにも効果があります。注意点として、筋肉の常に収縮させた状態になるため乳酸が溜まりやすいところがあります。1分ごとに休憩をとりながら行いましょう。
プランク（1分）→ 休憩（1分） → プランク → 休憩 ・・・
動的プランク
静的プランクに慣れてきた方は、こちらにも挑戦しましょう。
動的プランク（動的：動きのある状態）は、筋肉が常に収縮した状態を保つのではなく、筋肉を伸び縮みさせる運動の方法です。これにより、筋肉が損傷する機械的なストレスが加わり、さらなる筋力アップの効果が期待できます。
1.「3Point プランク」：両手、片足の3点で身体を支持します。
まずは右足を上げて、30秒間キープします。次に左足を上げて30秒、という形で交互に行いましょう。
右足上げる（30秒） → 左足上げる（30秒） → 休憩（1分）
2.「ダイアゴナルプランク」：片手と片足（対角線上）で身体を支持します。
まずは右足と左手を上げて、30秒キープします。次に左足と右手を上げて30秒、という形で交互に行いましょう。
3.「ニートゥーエルボー」：ハイプランク（両肘を伸ばした状態）で、身体を支持します。
ハイプランクが完成したら、肘を伸ばした状態で膝を交互に肘に近づけるように動かしましょう。有酸素運動の効果も期待できます。1分間は足を交互に動かし続けましょう。
これらの運動を組み合わせて、10分間行いましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
まずは10分間の自分に合った腹回りエクササイズを行いましょう。
運動の効果は48時間持続するという研究もあり、
週3回（2日に1回）は行うように意識して行動してみましょう。
今回の悩み、
- 効果的に痩せたい
- 時間がない中で、できるものを見つけたい
- 同僚を見返したい
に対して、解決策として
- 10分間の腹回りエクササイズ
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「体調管理とかしたい」効果絶大！〇〇を使うだけで体調管理ができる？ ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
こんな太った人を好きなってくれる人いるわけがない。自分が嫌だと思っている。体調管理とかしたいと思うけど、どうやってすればいいかわからない。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●体調管理方法を知る
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 自分が嫌だ
- 病気になりたくない
- 今から体調管理をしておきたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
毎日の食事や運動を写真で残す、SNSで発信する。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるという目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「普通に生活しているだけなのに、何でこんなに太ってしまったんだ」「ダメだとわかっているけど、小腹が空くから深夜からラーメンを食べてしまった」など様々な問題が生じています。
これらの問題にどのように対処すればよいのでしょうか。
それは、毎日の食事や運動を写真で残したり、SNSで発信したりして、自身の健康意識を高めることで解決します。
写真にとる、SNSで発信することで、これまでの食事や運動をスマートフォンのフォルダまたはSNSに記録として残すことができます。後で振り返る際にも役立ちますが、何よりも「何で太っているのかわからない」ということを解消できます。
それでは、内容に入って行きます。
✅世界の肥満人口について
✅BMI 肥満度分類
✅体調管理方法
世界の肥満人口について
3月4日は何の日だったか知っていますか。
3月4日は「世界肥満デー」（World Obesity Day）でした。世界肥満連合（WOF）によると、世界的肥満が急増し、1975年からほぼ3倍に増えたと報告されました。
体重を少し減らしただけでも、血圧や血糖、コレステロール、中性脂肪などの数値の改善が期待できます。肥満はコロナのリスクも高める因子でもあり、肥満や過体重を減らすための取り組みが世界中で行われています。
世界の20億人が肥満か過体重
2016年時点で、BMI（体格指数）が25以上30未満の過体重の成人の数は世界で13億700人、BMIが30以上の肥満成人の数は6億7,100万人に上りました。
有効な対策をしないでいると、2025年までに世界の成人の5人に1人が肥満になる可能性があります。うち3分の1はBMIが35以上で、医学的な介入が必要な高度の肥満になります。
増え続ける肥満や過体重
肥満や過体重の原因は、食べ過ぎや運動不足、睡眠不足や睡眠の質の低下、生活リズムの乱れ、過剰なストレスなど、不健康な生活スタイルが続くことで生じます。
肥満になりやすい生活スタイル
✔︎脂質や糖質の多い、エネルギー密度の高い食品を摂りすぎていること
✔︎運動不足が増え、座ったまま過ごす時間の多い仕事、乗用車など交通手段の充実、都市化などで体を動かす機会が減っていること
肥満や過体重は、食事や運動などの生活スタイルを見直すことで、予防・改善が可能です。
肥満は、糖尿病、高血圧、脂質異常などの生活習慣病にかかるリスクが高くなると言われます。
アメリカの論文「Journal of the American Heart Association」では、新規に糖尿病を発症する患者の半数は、肥満を解消することで糖尿病を予防する可能性がある、と報告されました。
健康的で栄養価の高い食事をし、運動や身体活動（近くのスーパーまで歩いて行くなど）を増やすことで、肥満を解消し、糖尿病などの生活習慣病を予防しましょう。
BMI 肥満度分類
BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数で、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。健康を維持するためには日頃からBMIを把握することが重要です。
計算式
- BMI＝体重kg × 身長m × 身長m
判断基準
- 成人（日本肥満学会の判定基準）
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BMI値 |
判定 |
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18.5未満 |
低体重 |
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18.5〜25未満 |
普通体重 |
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25〜30未満 |
肥満（1度） |
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30〜35未満 |
肥満（2度） |
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35〜40未満 |
肥満（3度） |
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40以上 |
肥満（4度） |
日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が低体重、18.5以上25未満が普通体重、25以上が肥満で、肥満はその度合いによってさらに肥満1から肥満4に分類されます。
BMIが22になる時の体重が標準体重で、最も病気にかかりにくい状態であるとされています。25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病リスクが2倍以上になり、30を超えると高度肥満として、積極的な減量治療の対象になります。
体調管理方法
体調管理方法は、セルフモニタリングを紹介します。セルフモニタリングを日常で行いながら、写真やSNSを活用して、アウトプットしていくと行動の継続につながります。
セルフモニタリング
- 歩数：万歩計（スマホアプリも可）で歩数を記録します。目標は今の歩数に＋1000歩を目指しましょう。
- 体重：毎日同じ時間に測るようにしましょう。
- 食事：炭水化物のより過ぎには注意が必要です。食物繊維から先に摂るようにして、消化吸収を助けましょう。特に夕食は血糖値が上がりやすいので、緑茶と一緒にとりましょう。
- 睡眠：良質な睡眠をとるために睡眠の1時間前にはスマホをいじらない、スマホを頭下に置かないなど工夫しましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返してきた方も、
食事や運動した風景の写真を撮る、SNSでアウトプットすることを
意識して行動してみましょう。
アウトプットして行くことで、継続につながります。
今回の悩み、
- 自分が嫌だ
- 病気になりたくない
- 今から体調管理をしておきたい
に対して、解決策として
- 毎日の食事や運動を写真で残す、SNSで発信する
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「周りからの目が気になる」誰でもできる！忙しい方への隙間時間ダイエット方法 ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
会社では邪魔者扱い。周りからの目が気になる。入社当初、話しかけてくれていた女性社員も今では全く見向きもしない。会社ってつまらない。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●今の状況を変えてみる
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 周りからの目が気になる
- 会社で邪魔者扱いされる
- 同僚を見返したい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
テレビのコマーシャルの時間に軽い運動を取り入れる。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるという目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「仕事で疲れているから明日からやろうと思う」「毎日忙しくてジムに行く時間なんてない」など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように対処すればよいのでしょうか。
それは、あなたが生活している中で、隙間時間を見つけて運動をすることで解決します。
「運動しましょう」と言われても、ほとんどの人が一歩を踏み出せません。
厚生労働省の「国民・栄養調査」によると、
20〜64歳で運動習慣のある人はたった
21％しかいません（2016年）。
この結果からも、働き盛りの世代で、
いかに日常から運動している人が少ないか
ということがわかります。
そういった方にまず取り組んでいただきたいことは、日常生活の中で運動を取り入れることです。そして、効率良く筋肉を鍛えてダイエットして行きましょう。
それでは、内容に入って行きます。
✅スクワットにダイエット効果はあるのか
✅正しいフォーム
✅スクワットがおすすめな理由
スクワットにダイエット効果はあるのか
スクワットで使われる筋肉は、
大きな筋肉を働かせるため、
1回ごとの消費カロリーが大きく
脂肪を燃やすことにつながります。
さらに、大きな筋肉を鍛えることで
基礎代謝が向上し、効率良く脂肪を
燃焼させる効果が期待できます。
注意事項として、痩せるためには
消費カロリー＞摂取カロリーにすることが重要です。
30代男性で体重80kgの方であれば基礎代謝は、1700〜1800キロカロリーとなるため、
食事の際には摂取カロリーを1700kcal未満に抑える努力も必要です。
正しいフォーム
- 両足を肩幅より少し広めに開き、つま先は自然に外側に向けてまっすぐ立ちます。両手はまっすぐ前に伸ばすか胸の前で軽くクロスに組むようにしましょう。
- お尻を後ろに引きながら、ゆっくり深くしゃがんでいきます（膝が90度曲がる程度）。背筋はまっすぐ、目線は前を向いた状態で行いましょう。
- 膝が90度に曲がったところで1秒間キープします。
- 膝を伸ばし切らない程度にゆっくり立ち上がりましょう。
これを繰り返します。
✔︎Point
- 背中が丸まらないように注意しましょう。
- 膝がつま先より前に出ないようにしましょう。イメージはお尻を引くことです。
- 呼吸は止めずに、息を吐きながら腰を下ろして1秒キープ（この時に息を吸う）、もう一度、息を吐きながらゆっくり立ち上がりましょう。
スクワットがお勧めな理由
それでは、ダイエットをするのにスクワットが
おすすめな理由を紹介します。
「✔︎おすすめPoint①」基礎代謝が上がる
スクワットは、お尻や太ももの大きな筋肉を鍛えるため、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることで太りにくく痩せやすい体を作ることができます。
「✔︎おすすめPoint②」姿勢が改善される
スクワットは、腹筋や背筋も鍛えることができるため、姿勢が改善されます。姿勢が改善されると、より筋肉の働きやすい体になり、スタイルアップ効果も期待できます。
「✔︎おすすめPoint③」有酸素運動としての効果も期待できる
関節が痛いなどの不調がある場合には、ハーフスクワット（膝を完全に曲げないスクワット）を行うことで、有酸素運動としての効果も期待できます。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返してきた方も、
隙間時間を見つけて運動をすることを
意識して行動してみましょう。
もちろん1日2日やったからといって
効果が現れるものではありません。
継続して行うことが重要です。
今回の悩み、
- 周りからの目が気になる
- 会社で邪魔者扱いされる
- 同僚を見返したい
に対して、解決策として
- テレビのコマーシャルの時間に軽い運動を取り入れる
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「ネットにある情報は自分に合わないと思う」「正しい知識で痩せたい」ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
見た目を気にして、痩せたいと思って調べるけど、ネットにある情報は自分に合わないと思う。自分に合うなら既に痩せていると思う。正しい知識で痩せたい。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型がおしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられるダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●論理的に理解して、ダイエットする。
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 見た目が気になる
- ネット情報は信じられない
- 正しい知識で痩せたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら、この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。必ず、あなたのためになります。
まずは、初めに結論からお伝えします。
●結論
食べる時刻、運動する時刻を変える。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるという目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「週4〜5回ジムに行っているのに、全く痩せないのでやめてしまった」「カロリー抑えめの食生活を3ヶ月ほど続けているのに、体重が全く変わらない」「若い時ならすぐ痩せたのに、同じことをしても全く痩せない」など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように対処すればよいのでしょうか。
それは、あなたが食べる時刻と運動する時刻を変えることで解決します。
実は、食べる、運動する、休む、といった身体活動が、体の中でどのような変化につながるのかということは、時間によって差があることがわかってきたのです。
人間の体内には、時計遺伝子が存在しており、この時計遺伝子の働きが複雑に絡み合い、体の中で時間によって違う作用が起こるという、その仕組みが少しずつ解明されてきているのです。
つまり、同じ人が同じものを食べても、1日の中でいつ食べたかによって太りやすくなったり痩せやすくなったり、血圧が高くなったり変わらなかったり、と違う反応が起こるのです。
ここで紹介するのは、2017年に3人のアメリカ人科学者がノーベル医学・生理学賞を受賞したことで注目されている、体内時計を司る時間遺伝子についてです。
それでは、内容に入っていきます。
✅体内時計と食・栄養の相互関係
✅食事のタイミングで血糖値はどう変わるか
✅時間運動学
体内時計と食・栄養の相互関係
朝、夕で違う、体内時計が食・栄養の働きに及ぼす作用
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朝 |
夕 |
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食品 |
成分 |
作用 |
成分 |
作用 |
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乳製品 |
タンパク質 |
筋肉 |
カルシウム |
骨 |
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納豆 |
タンパク質 |
筋肉 |
ナットウキナーゼ |
血液凝固 |
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骨 |
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トマト |
抗酸化 |
GABA |
睡眠 |
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お茶 |
カフェイン |
朝方リセット |
糖尿病 |
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抗肥満 |
テアニン |
睡眠 |
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菊芋 |
イヌリン |
便通、腸内細菌、抗血糖 |
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ごま |
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魚油 |
脂肪肝軽減 |
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朝方リセット |
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- トマトの抗酸化作用
赤い色素のリコピンはニンジンやスイカにも含まれていますが、なんといってもトマトが有名です。強力な抗酸化作用により様々な疾患を予防する効果が期待されています。同じリコピンを摂取することに関しても、朝に相当する時間帯が一番血中濃度が高まり、昼は夜に比べて体内に酸化物質が増えてくることから、朝食に食べておくことがおすすめです。
- 朝ご飯の魚と脂肪肝
DHAやEPAを豊富に含み、脂質代謝改善効果を有する魚油では、朝摂取した方が、血中のDHAおよびEPA濃度が増加することから朝食に食べておくことがおすすめです。また、中性脂肪やコレステロールの軽減効果も、やはり朝の摂取で抑制効果が高いことが明らかになっています。
- 夕食時の緑茶は血糖値を抑える
緑茶の主要なポリフェノールであるカテキンには、血糖値の降下作用があることが知られています。高濃度カテキン緑茶の食後血糖値の抑制効果を朝食時と夕食時で比較した際に、インスリンの分泌に対しては朝夕で差異が認められなかった一方で、血糖値の上昇は、夕食時の緑茶摂取によって顕著に抑制されました。
肥満・糖尿病の疑いがある人は、夕食時に高濃度カテキン茶を飲むことをお勧めします。お茶にはカフェインが比較的高濃度に含まれているため、睡眠の影響が心配な方はカフェイン少なめのお茶を選ぶのがよいかもしれません。
食事のタイミングで血糖値はどう変わるか
糖の吸収を抑える仕組みには大きく2つあります。1つは、デンプンなどの多糖類や、砂糖の主成分であるショ糖などの二糖類から、単糖類のブドウ糖や果糖などに分解する消化酵素を阻害することによって単純に、糖類の産生が抑えられ、血糖値が高くならないという仕組みです。
もう一つのメカニズムは、食物繊維など粘液性の高い高分子の成分と、他の食材を一緒にとつことで、物理的に吸収が遅くなり、血糖値が高くならないというものです。
血糖値は夕食の時間に高くなります。これは、食べる量から考えても想像がつくかと思います。しかし、全く同じ食事を朝、昼、夕食で食べたとしても同じように夕食が一番高くなります。実際、人に対する実験結果では、朝食＜昼食＜夕食の順んで血糖値が高くなります。
なので、先ほども紹介しましたが、夕食時のお茶は習慣にしましょう。食後の高血糖を予防することで、肥満や糖尿病の予防効果が期待できます。
時間運動学
運動は、健康の維持・増進だけでなく、肥満予防にも有効であることは誰もが認識していることです。特に定期的に運動することにより、エネルギー消費量を増加させ、肥満や糖尿病の生活習慣病の予防・改善につながります。
非活動期（夜間に相当）の運動より活動期（昼間に相当）の運動の方が、筋肉の増強が優位に起こるということがわかりました。朝から午後までの運動では体内時計の位相を前進させ、19時から22時にかけての運動は後退を引き起こします。
効率的に、運動を取り入れるためには、朝に光を浴びて、朝食をしっかりとり、朝に運動することがいずれも有効で、健康の鍵は朝にあります。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、同じような毎日を繰り返してきた方も、食べる時刻を変えることや運動する時刻を変えることを意識して行動してみましょう。夕食時のお茶も習慣にしましょう。
今回の悩み、
- 見た目が気になる
- ネット情報は信じられない
- 正しい知識で痩せたい
に対して、解決策として
- 時間遺伝子
を紹介させていただきました
最後まで見ていただき、ありがとうございます！
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
「昔に着ていた服は全く入らない」「おしゃれから離れた服ばかり」ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
昔に着ていた服は全く入らないし、自分に合う服といえばおしゃれから離れた服ばかり。友達から遊びに誘われても着ていける服がない。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型がおしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられるダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは、
●おしゃれができるように、自分に合った理想の体型を手に入れる
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- おしゃれな服が着たい
- かっこいい髪型にしたい
- スリムな体型に憧れる
このようなことで困っている、悩んでいるなら、この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。必ず、あなたのためになります。
まずは、初めに結論からお伝えします。
●結論
理想の体型を意識して、主体的に行動する。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるという目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「いろんなダイエット方法を試したけど、自分に合った方法は何もなかった」「誰でも痩せられる！とか、言っているけどどうせ無理に決まっている」など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように対処すればよいのでしょうか。
それは、あなたが理想の体型を意識して、主体的な行動をとることで解決します。
では、主体的な行動とはどのようなことを指すのでしょうか。
ここで紹介するのは、スティーブン .R.コヴィー博士の第ベストセラー『7つの習慣』の中で、①インサイド・アウト、②原則中心のパラダイムという考え方です。
①インサイド・アウト
『7つの習慣』ではインサイド・アウトを、「自分の外部に原因や責任を求めるのではなく、自分の内面にあるものを変えることで、外にあるものをよくしていくこと」と説明しています。
コヴィー博士は、インサイド・アウトの考え方を「問題が自分の外になると考えるならば、その考え方こそが問題である」と表現しています。
私たちは、物事に何か問題が生じたとき、「上手くいかないのは、○○のせいだ！」「○○が悪いからだ！」など、上手くいかない原因が環境や他人のせいにしがちです。しかし、ほとんどの場合、原因を他人や環境のせいにしても現状は全く改善しません。
インサイド・アウトの逆の、アウトサイド・インについて、
インサイド・アウトの逆の考え方になるのが「アウトサイド・イン」です。アウトサイド・インは「あの人が○○してくれなから、自分はうまくいかない」「○○さんがもっとこうするべきだ」など他人のせいにすることや相手が変わることを期待する考え方です。
アウトサイド・インの考え方が社会に蔓延している。
アウトサイド・インの考え方の人が多い理由は「自分が間違っている」「自分が原因で問題が生じている」と思いたくないからです。そのため、相手に原因を求めたり、相手に変わってほしいと期待したりしてしまうのです。
うまくいかない原因を相手に求めることは気が楽になりますが、アウトサイド・インの考え方でいる限り、状況は改善しません。
②原則中心のパラダイム
『7つの習慣』の根底には、人間の在り方を支配する原則が存在するという考え方があります。この原則について考えていきます。
私たちが何かのものを持って手を離せば、当然のようにものは落下します。これは、資源界に引力の法則（重力）が働いているためです。私たちの住む世界には知っているか否か、受け入れるか否かに関わらず、引力の法則が適応されています。
7つの習慣における原則とは、豊かな人生を送る上で嫌でも影響を受ける「重力」や「法則」のようなもので、これから理想の体型を手に入れるために大切になるのが、「パラダイム」「パラダイムシフト」「インサイド・アウト」という3つの原則です。
パラダイムとは、私たちの物事の見方や考え方、感じ方のことです。パラダイムはこれまでの経験の産物であり、一人ひとり違ったパラダイムを持ちます。
こちらの画像を見て、何が見えますか？
老婆？それとも若い女性の横顔でしょうか。
このように私たちは過去の経験や価値観に基づくパラダイムを通して、自分なりに解釈しています。
パラダイムシフトとは、自分が持っていたパラダイムを一気に変化することを言います。コヴィー博士は「状況や結果を大きく変えたければ、態度や行動ではなく、パラダイムを変えなければならない」と言っています。
根底にあるものの見方や捉え方がからなければ、状況が大きく変わることはありません。新しいものの見方を手に入れて、大きく違う結果を手に入れられるようになりましょう。
最後は、インサイド・アウトです。これは自分自身の内面に目をむけ、自信のあり方を自ら変えていくことを言います。＊詳しくは上記で説明しているため省かせていただきます。
3つの基本原則に従って行動することが大切です。自分のパラダイムを理解した上で、パラダイムシフトを起こしましょう。表面的な行動やテクニックだけではなく、まず望む結果を得るために必要なパラダイムを身につけましょう。そして、インサイド・アウトのアプローチで自分自身が変わることを実現しましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、同じような毎日を繰り返されてきた方も、理想の体型を意識して、主体的に行動することで自分自身が変わることを実現しましょう。
今回の悩み、
- おしゃれな服が着たい
- かっこいい髪型にしたい
- スリムな体型に憧れる
に対して、解決策として成功へと導く3つの原則、パラダイム、パラダイムシフト、そしてインサイド・アウトについて紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます！
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるために頑張っていきましょう！
「仕事が遅くまでかかる」「同僚から馬鹿にされるので見返してやりたい」ダイエットのお悩み解決策 #理学療法士監修
ダイエットしたいと思っているけど、仕事が遅くまでかかるから時間がなくてできない。
いつも同僚から馬鹿にされるので見返してやりたい。
こんにちは。
私は、健康的な体型、理想の体型がおしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについてのお悩み解決策をお届けしています。
【記事の内容】
私自身が20代後半から30代になるにつれ、横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられるダイエット方法をご紹介していきたいと思います！
今回のテーマは、
●理想を実現させるための時間管理の方法
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 時間がないからできない
- 同僚を見返してやりたい
- 自信をつけたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら、この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、ストレスを少しでもなくしたい、同僚を見返したい！こんな願いがある人は是非、最後まで見ていってください。必ず、あなたのためになります。
まずは、初めに結論からお伝えします。
●結論
「優先順位」をつけて、それに従って行動する。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるという目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「日常の雑用に追われて実践できない」「急な仕事ばかり頼まれて、せっかくやろうとしていたことに手がつけられなかった」など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように対処すればよいのでしょうか。
それは、あなたが自らの意識と時間の使い方を変えることで解決します。
私たちは1時間を2時間にといったように時間の長さやスピードを変えることはできません。
しかし、自分の行動を変えてその1時間を有効に使うことはできます。
ここで紹介するのは、フランクリン・プランナーで「時間管理のマトリックス」と呼ばれる日々の行動を4つのカテゴリーに分類したものです。
このマトリックスを使って、あなたの時間の使い方を検証し、理想や目標を実現するスケジューリング方法を考えていきます。
＜時間管理のマトリックス＞
私たちの過ごし方は基本的に4つの領域に大別することができます。それを定義する2つの軸が「緊急度」と「重要度」です。緊急度とは、すぐに対応しなければならないように見えるもので、締切のある仕事やクレーム処理、なりっぱなしの電話などを指します。
一方で、重要なものというのは、あなたの価値観に基づく行動や、重要な目標に結びつく行動になります。私たちは普段「重要性」という概念を持たずに、単に「緊急性」に急かされて、多くの時間を「緊急なこと」に費やしてしまいがちです。これではいくら時間があっても、目標、理想のために必要な行動ができません。
時間マトリックスには4つの領域があります。まずは、第1領域ですが、これは「緊急かつ重要」な領域です。この領域の行動は通常「火消し」や「危機」と呼ばれるものです。ここに時間を割いている人は、毎日、何かに振り回されて過ごします。そういった人が逃げ込むのが「緊急でも重要でもない」、つまりどの過ぎた息抜きの第4領域です。
この第1領域と第4領域の往復では、到底目標を実現するステップなど実行できるわけがありません。
続いて、第2領域では「緊急ではないが、重要なこと」が記されています。健康づくりや、計画、目標を実現するステップなどが挙げられます。この領域に集中することが、効果的な自己管理を生み出し、理想への近道となるのです。
最近の私たちの生活は逆説的に「スローライフ」が提唱されるほど、社会全体が「緊急中毒」に陥っています。インターネットやメール、携帯電話などが普及し、情報の駆け巡る速度やコミュニケーションにおける時間短縮化が一つの要因と考えられます。
それらは、私たちの生活を便利にもしましたが、緊急性を求める土壌を生み出してしまったともいえます。理想を実現するには、この「緊急性」に惑わされず、本当に自分にとって重要なことを優先させていく「重要領域で生きる」決断と実行が大切になります。
つまり、第3領域や第4領域の活動をなるべく減らし、第2領域を充実させ、第1領域の活動を減らしていくことを徹底し、時間管理のマトリックスの半分から上の領域で生きることになります。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、同じような毎日を繰り返されてきた方も、時間管理のマトリックスを使って「重要性」と「緊急性」の2つの軸にあてはめて、自分がどこに多くの時間を使っているのかを把握してみましょう。
第2領域に多くの時間を割くことが理想への近道となります。
今回は悩み、
- 時間がないからできない
- 同僚を見返してやりたい
- 自信をつけたい
に対して、解決策として
- 時間管理のマトリックス
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます！
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想の体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
