「好き嫌いが多い」栄養バランスを整える魔法のアイテム ダイエットのお悩み解決策 ＃理学療法士監修
好き嫌いが多くて、栄養のバランスなんて考えられない。
食事で嫌いなものを食べないと痩せないぐらい
なら自分には向いていないと思う。
こんにちは。
私は健康的な体型、理想の体型が
おしゃれや魅力につながる。
何より自信につながると信じています。
そこで、ダイエットについての
お悩み解決策をお届けしています。
【記事内容】
私自信が20代後半から30代になるにつれ、
横っ腹が目立つようになってきた際に、
取り組んできた続けられる
ダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。
今回のテーマは
●栄養素の高い食品、
低カロリーな食品を試す
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 好き嫌いが多い
- たくさん食べたい
- 好きなものを食べたい
このようなことで困っている、悩んでいるなら
この方法を試してほしいです。
少しでも今の状況を変えたい、解決したい、
ストレスを少しでも無くしたい、同僚を見返したい！
こんな願いがある人は是非、
最後まで見ていってください。
必ず、あなたのためになります。
●結論
食事のポイントを理解し、
サプリメントで栄養バランス調整
健康的な体型、理想の体型を手に入れる
という目標は素晴らしいことです。
ただ、実際は「好き嫌いが多くて、
体にいいようなものは苦手、野菜とか。」
「たくさん食べたい。食べるのが好き。
お腹いっぱいにならないとストレスが溜まる」
など様々な問題が生じてしまいます。
これらの問題にどのように
対処すればよいのでしょうか。
それは、量も摂れて満腹になれる食品を、
栄養バランスはサプリメントを、
取り入れることで解決します。
それでは、内容に入って行きます。
✅ダイエットに重要な食事のポイント
✅痩せるサプリメントとは
✅運動と併せてブースト効果
ダイエットに重要な食事のポイント
健康的な男女に、昼間の13時30分もしくは
夜中の1時30分に高脂肪食の食事を与えた時の
血中の中性脂肪量を測定した研究があります。
結果は昼間に食べた場合に比較して、
夜に食べた場合の方が、5〜6時間ほど
持続的に高い中性脂肪量が観察されました。
これは、夜間には血中の中性脂肪
を骨格筋へ取り込む力が弱くなり、
褐色脂肪組織への取り込みも
低くなることに起因します。
＊褐色脂肪組織は脂肪を燃やす
働きの強い脂肪組織のこと。
血糖値を下げる、中性脂肪の遊離を
低下させる働きがあります。
昼食後はインスリン分泌量が高いため
血中の中性脂肪量が低くなります。
高脂肪食（唐揚げなど）を摂取する際には、
時間を調整して、夜ではなく
昼に摂るようにしましょう。
痩せるサプリメントとは
サプリメントといっても無数に存在し、
どれを選べばいいかわからないものです。
そのため成分を見て、選ぶようにしましょう。
4つのダイエット成分を紹介します。
✔︎Point：食欲を抑える「プロテイン」
プロテインはタンパク質のことで、
身体にとって重要な栄養素を補充でき、
栄養不足から食欲を抑える効果があります。
実際に、「タンパク質・脂質・炭水化物の
比率によって、空腹感・満腹感がどう変わるか」
を調査した研究で、
「満腹感が最も得られるのはタンパク質食」
という結果が出ています。
カロリーを抑えながら摂取できるため、
空腹時にはプロテインを摂るようにしましょう。
✔︎Point：脂肪やコレステロールを減らす「EPA・DHA」
効果があります。
摂ると良いと言われています。
摂取のタイミングは夜よりも朝に摂ることが
中性脂肪の低下しやすいという
結果が報告されています。
✔︎Point：代謝を上げる「カフェイン」
カフェインはコーヒーや緑茶に多く含まれ、
代謝を上げて消費カロリーを増やす、
筋肉の収縮力をアップさせる、
体脂肪の分解を促すなどの効果あります。
筋トレと合わせてカフェインを摂取することで、
筋肉の収縮力を高め、体脂肪分解の効果が期待できます。
ダイエット中に取り入れたい成分です。
✔︎Point：デトックスを促す「プロバイオティクス」
デットクスとは、体内に滞っている老廃物、
不要物を便や尿として速やかに体外に排出すること。
プロバイオティクスは乳酸菌やビフィズス菌など
生きた微生物菌体のことで、行きたまま腸内に
到達して腸内環境を改善します。
私たちの腸内には細菌がおよそ1,000種類、
100兆個も生息しています。
この細菌たちを良い状態にすることが
腸内環境を良くするということです。
運動と併せてブースト効果
ダイエットに成功しても、
怖いのがリバウンドですよね。
食事だけでもダイエットは可能です。しかし、
筋肉がなければリバウンドしてしまうもの。
リバウンドしないためにも筋肉をつけて、
基礎代謝アップ、体脂肪燃焼効果アップしましょう。
また、サプリメントと併用することで
更なる効果が期待できます。
腕立て伏せ
腕立て伏せでは上腕二頭筋（二の腕）を鍛える
だけでなく、大胸筋や広背筋、腹筋も鍛えることが
でき、ダイエットに最適です。
1. 腕を肩幅よりも拳2個分開いて手とつま先を床につき、
胸が床につかない程度に肘を曲げます。
2. そのまま1秒キープしたら、肘を伸ばして元に戻し、
この動作を20回繰り返しましょう。
腕立て伏せ（膝付き）
上記の運動が難しい場合は、こちらの運動を
試してみてください。
1. 腕を肩幅よりも拳2個分開いて手と膝を床につき、
胸が床につかない程度に肘を曲げます。
2. そのまま1秒キープしたら、肘を伸ばして元に戻し、
この動作を20回繰り返しましょう。
●まとめ
今まで長い間、悩み続けて答えが出せずに、
同じような毎日を繰り返したきた方も、
食事のポイントを理解し、サプリメントで
栄養バランスを調整することで解決しましょう。
そして、「健康的で理想の体型」を手に入れましょう。
今回の悩み
- 好き嫌いが多い
- たくさん食べたい
- 好きなものを食べたい
に対して、解決策として
-
食事のポイントを理解し、
サプリメントで栄養バランス調整
を紹介させていただきました。
最後まで見ていただき、ありがとうございます。
次回もよろしくお願い致します。
健康的な体型、理想な体型を手に入れるために頑張って行きましょう！
